身边不少叔叔阿姨退休后格外看重运动养生，每天雷打不动出门锻炼。有人日行两万步，有人天天爬楼梯，还有人跟着广场大幅度扭跳，总觉得动得越多，身体越硬朗。
可最近医院骨科、心内科接诊的中老年患者里，大半都是盲目运动练出的毛病。膝盖肿痛积液、走路打软腿、运动中途胸闷头晕，这些问题根源，大多是选错了锻炼方式。
今天就把医生反复提醒的6种伤身运动讲明白，全是小区里最常见的锻炼习惯，看完赶紧转告家里长辈。
一、长时间暴走，单日步数超一万五
很多长辈跟风刷步数，认为走得越多越排毒、越能降三高。
中年以后膝关节软骨自然磨损，就像老化的橡胶垫，长时间持续负重行走，会不断摩擦半月板，体重偏大的人损伤翻倍。临床里不少老人坚持暴走半年，上下楼梯膝盖刺痛，确诊滑膜炎、骨质增生。
同时长时间快走会持续加快心率，高血压、冠心病人群容易出现心慌气短，加重心脏负担。
