二、频繁爬山、爬楼梯健身
爬楼、登山时，膝盖要承受体重3倍以上的压力，下坡冲击更大。
不少老人家住无电梯楼房，还特意多爬几层锻炼，短期只会觉得腿脚发热，长期会造成软骨不可逆磨损。有心脑血管基础病的人攀爬时发力憋气，血压瞬间升高，极易诱发头晕、胸闷，增加急症风险。
三、大幅度甩腰甩肩、剧烈跳跃广场舞
广场舞本身适合日常活动，但带跳跃、急速扭转、深度深蹲的高强度舞曲，并不适合中老年人。
猛地扭转腰部容易拉伤腰椎，频繁屈膝下蹲挤压膝关节；跳跃动作落地冲击力大，平衡能力下降的老人还容易崴脚、摔倒。很多阿姨跳完舞肩颈、膝盖酸痛，误以为是缺少锻炼，反而加大运动量，形成恶性循环。
