你是否曾在忙碌了一天后跳到床上，高高举起双手，仿佛投降在床上，享受片刻的放松与自由？这种被网友戏称为"投降"的睡姿，可以在短时间内给我们带来身心的舒适感。
但你知道吗？长时间保持这种睡姿会对我们的健康产生一些负面影响。让我们仔细看看这种看似无害的睡姿背后的风险。
"投降"睡姿
这3种情况要小心
当我们精疲力竭地躺在床上，双手举过头顶时，可能会出现三种情况：肩峰撞击症、冈上肌缺血性损伤和四角孔综合征。
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肩峰撞击
这个词可能会让你想到激烈的体育比赛，但实际上这更多的是我们肩部解剖结构的问题。简而言之，肩峰撞击症是指肩部的各种结构在"肩峰下空间"受到压缩。"肩峰下间隙"这个词听起来像一个山谷，实际上是由肩胛骨的肩峰结构和肱骨大结节之间的空间形成的。当我们举起手臂时，肱骨大结节向上移动，这个"谷"会变窄，肩部的各种结构，特别是冈上肌腱和肩峰下囊都会受到影响。当我们以"投降"姿势睡觉时，手臂会不断举起，这可能会导致肩部撞击。更重要的是，如果您的肩峰是弯曲或钩状的，肩峰撞击的风险会进一步增加。长期肩峰撞击可导致冈上肌损伤，导致肩部疼痛，甚至影响手臂正常活动。
2
冈上肌缺血性损伤
冈上肌是肩部的重要肌肉，在这种情况下会受到显着影响。如果手臂长时间举起，而此时你的肩峰结构不好，就会受到压迫，进一步阻断其血液供应，造成冈上肌缺血性损伤。如果事情继续下去，最终会导致冈上肌的功能受损。在这种情况下，您可能会感到肩膀疼痛和手臂活动受限，严重时会影响日常生活。
3
四边形孔综合症
双手抬高不仅会导致肩峰撞击和冈上肌缺血性损伤，还会引发四角孔综合征。这个"四面洞"并不是我们生活中经常见到的那种洞，而是位于肩部的一个重要解剖结构，由小圆肌、大圆肌、三头肌长头的外侧缘组成和肱骨外科颈。一个结构连接在一起。腋神经和肱后动脉穿过四边孔。如果我们长时间举起手臂，手臂就会受到挤压，导致四边孔综合症。这种综合征的表现包括肩部疼痛、肩部外展和外旋力量减弱，甚至肌肉麻木和感觉异常。
避免以上3种情况
你可以这样做
了解了"大写"睡姿可能出现的问题后，我们就可以开始思考，我们该怎么做才能避免这些问题呢？首先，避免肩峰撞击和冈上肌缺血的直观解决方案是手臂举起时间过长。睡觉时尝试调整睡姿，将手臂放在身体两侧或用枕头支撑以减轻压力。
对于四边洞综合症，虽然是肩部某些解剖结构受压所致，但我们可以通过加强肩部和上肢的肌肉来减轻压迫。一些简单的伸展和强化练习，如转肩、耸肩和旋转手臂等，可以帮助提高肩部肌肉的灵活性和力量。为了更好地保护我们的健康，我们需要更加了解自己的身体。了解"大写"睡姿可能存在的问题，并不会让我们害怕这种舒适的睡姿，而是提醒我们一定要了解、观察、调整自己的身体。
