博主回应“八步赶蝉”步法时速争议：不一定每个人都适合(3)

划重点：练习时脚尖不能内扣外翻

不能一开始就"上量"

想要从运动中获得获益，就需要正确、科学的方式。"动作如果不规范或者没有基础一来就上量，很容易形成损伤。"

郑磊现场进行了一段演示，他表示，在整个过程中，脚尖要保证是向前的，跟重心要保证在一条直线，"脚尖内扣或者外翻都要引起半月板的磨损。"

对于平时没有运动基础的人，尝试这样的动作需要循序渐进。"从慢动作、短时间开始，每次运动建议以15分钟、半个小时为度，每天增长一定的时间，让身体有个逐步适应的过程。"郑磊说。