设定明确的戒烟目标是第一步。不要想着 "慢慢戒"，而是要设定一个具体的戒烟日期，比如 "下个月 1 号正式戒烟"。在戒烟日期到来前，逐渐减少每天的吸烟量，比如每天少抽 2 支，让身体和心理慢慢适应。同时，记录自己每天的吸烟时间、吸烟场景和吸烟原因，找出烟瘾的诱发因素，为后续的戒烟做好准备。
寻求专业医疗帮助能大幅提高戒烟成功率。现在很多医院都开设了戒烟门诊，医生会根据你的吸烟情况和身体状况，制定个性化的戒烟方案。必要时，医生还会开具尼古丁替代产品，比如尼古丁贴片、尼古丁口香糖等，这些产品能提供少量尼古丁，缓解戒烟过程中的戒断反应，帮助你平稳度过难关。
用健康的替代品 "占手占嘴"，能有效转移注意力。戒烟初期，很多人会感到手指和嘴巴 "闲得慌"，这时候可以准备一些无糖口香糖、硬糖、坚果等，想吸烟时就嚼一嚼、吃一点；也可以多喝白开水或茶饮，既能补充水分，又能占据口腔，缓解烟瘾。
