饭后散步通常很受欢迎，因为这样做有助于头脑清醒和帮助消化，也有助于睡眠。然而科学家们发现，饭后即使散步2分钟，也能降低血糖水平并调节血糖，这有助于预防2型糖尿病等并发症。
5分钟的休闲散步可以平稳、持续地保持血糖水平
散步对你的健康总是有好处的。无论你是在早上、晚上还是饭后做。我们一直被告知，长时间、高强度的散步对我们的身体和精神都有好处。
然而，专家们建议，饭后短时间的2分钟步行是最有帮助的，因为它可以显著调节和控制一个人的血糖水平。
最近发表在《运动医学》杂志上的一项荟萃分析
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01649-4，研究人员在一项深入的对比研究中发现，坐着与站着或走路对测量心脏健康和血糖水平的影响。
研究人员发现，夜间饭后散步对控制糖尿病有重要影响。
轻走慢走也能够调节血糖水平。
根据这项研究，一次2-5分钟的休闲散步可以平稳、持续地保持血糖水平，因为轻度活动不会给身体带来太大压力。
对于糖尿病患者，健康专家建议避免血糖水平的剧烈波动，因为这对他们的长期健康至关重要。无法控制的糖尿病会导致各种其他问题，包括导致心脏病发作和中风的心脏问题，以及肾和肝衰竭，在许多情况下，这也可能危及生命和致命。
与站着或坐着相比，快走需要大量肌肉的积极参与。
研究人员表示，肌肉吸收了一些多余的葡萄糖，从而平稳地调节血糖水平。
晚餐后一小时内步行，以获得最佳效果
研究人员称，进食后60-90分钟内散步效果最好。
尽管在任何时候散步都对你的健康有益，但饭后60到90分钟内的短距离散步对于减少血糖峰值尤其有用，因为这是血糖水平趋于峰值的时候。
医生们还建议全天进行小型散步，以避免在工作时间感觉迟钝或在马拉松会议上不停地坐着。
对于那些在家工作的人，建议在空闲之间或午饭后在街区附近散步。
饭后散步的其他好处
减少气体和腹胀
每天几分钟的活动（包括短距离散步）可以改善肠易激综合征或IBS肠易激综合征患者的气体和腹胀症状。研究人员认为，当身体运动时，它会刺激消化系统，帮助食物通过。
支持心理健康
步行是改善心理健康、摆脱压力、焦虑和抑郁的最佳方式之一。这是因为它会降低肾上腺素和皮质醇等应激激素。
调节睡眠
经常锻炼有助于治疗失眠，失眠是许多疾病和疾病的根源。各种研究表明，对人们来说，经常锻炼和服用失眠药物一样有效。
降血压
有规律的体育活动可以帮助降低血压和胆固醇水平，这将保持你的心脏健康和快乐，防止心脏病发作和中风。
