百病从寒起,寒从脚下生;
树老根先竭,人老腿先衰。
自古以来,脚部都是保健防病的重点部位,脚距离心脏最远,血液循环容易不顺畅,加上正处冬季,气温低活动少,脚常常冰冷又僵硬。
那么有什么简单易学不花钱的"养脚"动作呢?答案是踮脚!今天小九详细跟你说说。
一、踮脚养生,已有800年历史
敦踵法,这是踮脚的古称谓,西汉初期的《引书》中就有"敦踵以利胸中"和"敦踵,一敦左,一敦右,三百而已"的有关记载。
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此外在八段锦中,最后一个动作被称为"背后七颠百病消"。这个动作其实就是踮脚,通过踮脚的运动方式,产生振动刺激了肾经,而后再通过按摩腹部的方式,达到强身健体的功效。
二、每天踮踮脚,全身都受益
那么踮脚具体有什么作用呢?下面小九为大家总结了几点:
保养肾气:中医认为,双足的内侧是肾经、肝经以及脾经的交汇之处,通过经常踮脚的方式,可以保证经络的畅通,尤其是对一些肾阳不足的患者,下肢浮肿以及畏寒怕冷,经常踮脚使得经络处于畅通的状态,从而促进了肾气,有助于固本培元。
缓解腰痛:踮脚由于震颤的作用,可以刺激膀胱经开通,进一步促进了经络的畅通,进而可以缓解和预防腰痛、气血运行不畅等情况。
保护心脏:踮脚的状态下,促进了小腿肌肉的收缩和挤压,然后进一步促进血液向心脏的回流,心脏得到了有效的保护,进一步也能促进全身的健康。
强健肌肉:人体的肌肉需要经常的锻炼才不会萎缩,而双腿的肌肉如果发达,可以提高和保证身体站立时的平衡功能,而且也能增强行走、站立和跑跳时的耐受力。通过踮脚的运动,则有助于增强双腿肌肉群的力量。
三、推荐三种踮脚养生法
踮脚养生的方式有多种,而且身体在不同状态下的踮脚,所发挥出来的效果也是不一样的。
(1)坐着踮脚
如果年龄大或有骨质疏松症状的老年患者,可以采取坐着踮脚的方式锻炼。坐着踮脚,两腿微微分开,腿垂直,然后用力踮脚尖或勾脚尖,每次可进行30-50次这样的锻炼,对于疏通经络很有益处。
(2)走路踮脚
走路踮脚的方式是一边走一边踮脚尖,每次可以进行30-50次的锻炼,可以重复进行几次,具体以不累脚为宜。
(3)小便踮脚
如果是坐便器,在小便时则可以适当踮脚,通过这种长期的锻炼,患有慢性前列腺疾病的男性能够保持小便通畅。如果是女性的话,经常踮脚能够让盆底肌的肌肉功能增强,在夫妻生活上更易获得快感。
养生TIPS:冬季不妨多泡脚
在坚持踮脚的同时,冬季再结合泡脚也是保护足部的好方法。在加快血液的循环、缓解疲劳的同时,也能提高身体的抗病能力。
冬天泡脚有助于缓解失眠,提高睡眠质量。泡脚的时候可以放入一些鹅卵石,还能起到摩擦脚底的作用。此外对于一些畏寒怕冷的女性来说,冬季脚部血液循环不畅,泡脚能有效改善手脚冰凉的情况。
再者,脚底汇聚了很多的穴位、经络和反射区,经常泡脚的话可以缓解紧张的情绪,有助于全身保健。而且用40度左右的热水泡脚20分钟,还能有效缓解头痛,因为双脚在热力的缘故下血管扩张,血液回流到下肢区域,脑部充血的情况得到缓解,头痛的症状自然也就可以缓解。
有时生活中一些小小的动作若能坚持下去,就能为身体带来不少的好处。从今天开始,没事就踮踮脚吧~