3、选择哪些运动？
运动以轻柔舒缓、慢节奏为主，如散步、慢跑、做操、拉伸性瑜伽、适当的柔韧练习等。如果是选择瑜伽，应避免倒立及腰腹部发力的动作，避免增加盆腔压力。在这些运动中，动作幅度不宜过大，运动速度不能过快，要注意上下肢协调配合，不要做高难的跳跃动作，应尽量以上身及四肢的拉伸活动为主，配合合理的呼吸节奏，做到身体和心理的双重放松。同时还要注意选择合理的运动时间，在天气状况不好如雾霾、湿度太大、严寒和酷暑的情况下，最好避免室外运动，同时应根据天气情况选择着装。加上恰当科学的饮食安排、合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。
4、经期运动的作用？
（1）、减轻生理反应: 部分女性在经期会出现一些身体不适的反应，如痛经，而经期运动可以有效缓解这些症状。对于身体健康、月经正常的女性，在经期进行适当的体育健身活动，可以改善内分泌系统的调节功能，减轻不适感，促进经血的排出。并且适当的运动能较好的改善睡眠情况，增强抵抗力。
（2）、调节不良情绪：很多女性在经期容易出现忧愁或烦躁的心情。适时的运动，使精神压力得到释放，改善焦虑烦躁的心理，获得轻松愉悦的心情。
（3）、促进身体健康：适当运动会使腹部和盆腔肌肉产生收缩和扩张等动作，增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，促进经血排出，有利于月经期保健。此外，研究表明，月经期间女性荷尔蒙波动比较大，此时运动可以加大体内脂肪的燃烧，对女性减肥瘦身能起到事半功倍的效果。
