夜宵吃不对有哪些风险？
肥胖
夜间活动减少、代谢减慢，睡前增加饮食，人体会将多余的能量转化为脂肪储存，从而引起体重增加，导致肥胖问题。
失眠
睡前吃得太饱，容易引起大脑活跃，导致失眠。
增加胃肠负担
夜间睡眠期间，通常胃肠道蠕动减弱，消化液分泌相应减少，睡前额外增加饮食会加重胃肠道负担，导致出现消化不良、食物反流、恶心、呕吐等症状。
可能引起胃食管反流
很多人习惯在睡前喝牛奶，牛奶营养丰富，其中含有的色氨酸等成分有安神助眠的作用，但在睡前饮用可能会引起胃食管反流。烧心、胸骨后疼痛、咽部不适、慢性咳嗽、哮喘、鼻窦炎等，都可能是胃食管反流的表现。
损害肾功能
烧烤、火锅、炸鸡、泡面……这些高盐、高油的夜宵会引起体内水钠潴留，增加肾脏代谢负荷。
睡前饿了到底应该怎么吃？
临睡前1~2小时吃夜宵
不建议吃完夜宵马上睡觉，这样不利于肠胃健康和入眠，建议睡前1~2小时吃夜宵。
尽量选择清淡的食物
建议优先选择燕麦片、全麦面包、苏打饼干、苹果等，这些食物不容易给胃肠道增加负担。
不要吃得太饱
吃得太饱再睡觉，很容易让身体把额外的热量储存为脂肪，导致肥胖。上床睡觉前只要保证没有饥饿感即可。
