由于现在生活压力的增加，许多年轻人在下班之后，会通过吃美食来缓解压力。小吴就是其中的一个，作为一个程序员，他的工作比较繁忙，经常导致吃饭时间紊乱，所以他晚上下班后会去店里买一些鸭脖、甜点、啤酒等，
但是这些食物中的脂肪、糖分都比较多，而他又长期食用，因此，他逐渐开始肥胖，而且在公司的定期体检中查出患有脂肪肝、高血糖等疾病，让他追悔莫及，表示以后一定要调整自己的饮食结构，进行均衡饮食。
晚上宁可饿着，也别碰这4种食物
1
咖啡和茶
有些人在晚上吃饭时喜欢搭配咖啡和茶，其实这种做法非常错误，因为里面有咖啡因和茶碱，会导致人们的大脑处于兴奋状态，特别是晚上睡觉前摄入，极容易导致无法准时入睡，还会导致失眠、多梦、易醒等问题，影响睡眠质量。
2
坚果类食物
日常饮食中可以摄入一些坚果类食物，这样可以保证均衡营养，对人体非常有益。但是晚上要避免摄入这种食物，因为坚果本身消化比较困难，被人体摄入后需要大量时间进行消化代谢，所以会影响睡眠，还会导致脂肪的堆积，引发肥胖等问题。
3
高糖食物
晚上一定要远离甜点、巧克力和蛋糕等糖分较高的食物，否则容易给脾胃器官带来很大的负担，导致在睡觉的时候脾胃没有办法得到充分的休息和修复，从而影响身体健康，所以晚上要少摄入一些甜食。
4
火锅
很多人喜欢在晚上吃火锅，但是火锅底料中的添加剂会比较多，容易刺激人体，导致长时间无法入睡，降低睡眠质量，还会影响到人们的中枢神经系统，危害很大。
如何改变失眠情况，提升睡眠质量呢？
1
睡觉之前泡脚
想要提高睡眠质量，可以在睡觉之前进行泡脚， 这是非常健康的一种养生方式，可以放松身体，缓解一天的疲劳，而且通过泡脚还能有效的促进人体的血液循环，加快新陈代谢，从而更快的进入睡眠。
2
营造安静舒适的环境
在睡觉之前尽量保持处于安静的环境中，同时选择舒适的床品，这样能让身心得到放松，从而更快的入睡，也有利于提升睡眠质量。
3
远离电子产品
许多人习惯在晚上睡觉之前玩平板、电脑和手机等电子产品，这其实会刺激人体大脑，让人体处于兴奋的状态，即使放下电子产品，也无法快速入睡，于是造成失眠多梦的情况。所以要想提高睡眠质量，必须要远离电子产品。
游老师有话说
当今社会，身体出现问题的人越来越多，主要就是饮食习惯不健康，所以日常一定要科学合理饮食，多摄入一些蛋白质、膳食纤维丰富的食物，减少高油高盐高脂食物的摄入。另外要增强人体体质，多进行运动锻炼，保证拥有足够的睡眠时间，让身体更健康。
