2026年2月4日04:02，我们正式迎来立春节气，作为二十四节气之首，立春标志着阳气初生、万物复苏，也是立春养生的黄金节点。老话说"一年养生在于春"，抓住立春时机做好调理，能为全年健康筑牢根基。今天就给大家整理好立春养生必做的7件事，简单易操作，全家都适用。
第一件事：坚持春捂防倒春寒。立春后气温乍暖还寒，切忌立刻脱掉厚衣物，遵循"下厚上薄"原则，重点护住腰腹、脚踝、膝盖，建议再捂10-15天，避免寒邪入侵引发感冒、关节不适，这是立春养生防生病的关键一步。
第二件事：减酸增甘调饮食。立春养生要顺应肝气生发，饮食遵循"减酸增甘"，少吃山楂、柠檬等酸味食物，多吃山药、红枣、韭菜、春笋等甘温食材，北方咬春吃春饼、南方尝春卷，既应节又养脾胃，助力阳气升发。
第三件事：规律作息养阳气。立春后要调整作息，尽量23点前入睡，保证肝经顺畅排毒，午时小憩15分钟缓解春困，拒绝熬夜耗损阳气，好睡眠是立春养生的基础保障。
第四件事：温和运动微出汗。选择散步、八段锦、太极拳等舒缓运动，日出后再锻炼，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓损伤心阳，既能舒展筋骨，又能助推体内阳气升发。
第五件事：静心疏肝调情绪。春季肝气易躁，要保持心态平和，少动怒、少焦虑，多开窗通风呼吸新鲜空气，情绪舒畅才能肝气顺，这是立春养生的情志核心。
第六件事：日常梳通养气血。每天梳头100-200下，按摩头部穴位，促进头部气血循环，通达阳气；睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，驱散冬寒，助力睡眠。
第七件事：晒背充阳强体质。中午11-13点阳光充足时，晒晒后背，借助阳气充养督脉与膀胱经，提升身体免疫力，简单一招就能强化立春养生效果。
立春养生没有复杂技巧，核心就是顺应天时、贴合身体节律。以上7件事，从穿衣、饮食到作息、情绪全覆盖，坚持做下来，能有效提升抵抗力，远离春季常见病，让一整年都元气满满。
