做好7件事
斑块或可缩小
健康饮食：
多吃新鲜蔬菜水果
每天吃够500克蔬菜、250克水果，注意水果要选含糖量相对较低的。
多吃粗粮
控制碳水化合物摄入，尽量多吃粗粮。比如全谷物、燕麦、豆类等，它们富含可溶性膳食纤维，能帮助减少血液吸收的胆固醇数量。
多吃深海鱼
带鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA，每周食用2～3次为宜，最好清蒸。
少吃高脂食物
如肥肉、动物内脏、动物油脂等。
严控血压：
血压越高，血液对血管壁的冲击力越大，血管内膜越容易被"冲出缺口"。一旦内膜破损，血液中的胆固醇、炎症因子就会乘虚而入，在血管壁沉积形成斑块，最终导致血管狭窄甚至堵塞。关键是需要将血压稳定控制在140/90mmHg以下（合并糖尿病或肾病者需更低）。
远离烟酒：
吸烟、酗酒是斑块形成的危险因素。生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒，远离二手烟，帮助减少血管损伤。
坚持运动：
一般以中等强度有氧运动为宜，比如慢跑、快走等，可以选择适合自己的运动，每次运动约30～50分钟，每周3～5次，帮助促进血液循环。
控制体重：
对于超重人群，将体重控制在合理范围内，更有利于控制血糖、血脂指标，缩小斑块。
保持好心态：
不良情绪会使血管内皮损伤，保持心情愉悦也是对血管的一种保护。
杜绝长期熬夜：
熬夜等不规律作息是血管"大敌"。想要血管有个好状态，每天最好在23:00前入睡，保持7～8小时充足睡眠时间及良好质量。
