总觉得头发油、肚子胀、大便黏马桶？除了喝祛湿汤，吃饭时 "吃错" 也会加重湿气！中医说，湿气重的人饮食要 "一避三忌"-- 避开 3 类 "增湿王"，多吃 4 种 "祛湿搭档"，坚持 1 个月，舌苔变薄、肚子变轻～
一、少吃 3 类 "增湿王"：越吃湿气越重！
冰饮 / 生冷水果：冰奶茶、冰西瓜、生鱼片… 这些 "凉" 进肚子，会直接 "冻住" 脾胃阳气（脾胃像 "小火炉"，凉的吃多了火灭了，湿气更难排）。尤其夏天别贪凉！常温水果（30℃左右）、温热水更养脾胃。
油炸 / 肥肉：炸鸡、红烧肉、奶油蛋糕… 这类高油高糖的食物，脾胃 "消化" 起来像 "搬大石头"-- 运化不动就会化成湿气。建议改吃清蒸鱼、水煮虾，油用橄榄油（更易吸收）。
甜腻主食：糯米糍、汤圆、甜粽子… 黏糊糊的高淀粉食物，会像 "胶水" 一样黏住脾胃，阻碍湿气排出。湿气重的人，主食优先选小米、燕麦（好消化），偶尔吃糯米别超过 100g（一小碗）。
二、多吃 4 种 "祛湿搭档"：脾胃自己会排湿！
山药（蒸着吃）：山药里的 "黏蛋白" 能修复脾胃黏膜，像给脾胃 "穿件保护衣"。湿气重的人，每天蒸半根（约 150g）当早餐，1 周后大便会变成型～
赤小豆（煮水喝）：赤小豆（不是红豆！）能 "利水不伤阴"，煮水时加 2 片陈皮（去豆腥味），每天喝 1 杯，尿多了、腿肿也消得快。注意：脾胃寒的人别加薏米（薏米性凉），换成炒薏米更温和。
茯苓（煮粥放）：茯苓是 "祛湿界的老大哥"，和大米一起煮成茯苓粥（10g 茯苓 + 100g 米），每天喝 1 碗，舌苔厚腻、嘴里发黏的情况会慢慢改善。
生姜（炒菜放）：生姜 "辛温散寒"，炒青菜、炖肉时放 2 片（别去皮！），能帮脾胃 "暖起来"。早上喝杯 "生姜红枣茶"（3 片姜 + 5 颗枣煮水），一整天肚子都暖暖的～
三、2 个饮食小技巧：湿气排得更快！
吃饭 "热乎 + 软烂"：湿气重的人脾胃弱，吃饭要 "温温热热、软乎乎"（比如小米粥、南瓜羹），别吃冷饭冷菜（冰箱拿的饭要热透）。
饭后 "揉腹 10 分钟"：吃完 1 小时，顺时针揉肚子（掌心贴肚脐，打圈揉 50 下），能帮脾胃 "消化"，避免食物积在肚子里生湿气。
最后提醒：如果吃对了还总头发油、大便黏（比如舌苔黄厚、口干口苦），可能是 "湿热"（湿气 + 热气），这时候要少吃羊肉、辣椒，多吃绿豆、冬瓜。不确定的话，找中医看舌苔更准～
