都说岁月是一把杀猪刀，尤其对于女性来讲，过了30岁后就开始显老了，当然，谁也不想早早老去，而想要对抗衰老，维持体内的激素水平，不得不说到"黄体酮"了，黄体酮是女性体内非常重要的一种物质，在女性生理周期中起着重要的调节作用。随着年龄的增长，女性体内的黄体酮水平会逐渐下降，尤其是更年期时会断崖式下降，这也是导致衰老症状出现的原因之一。因此，想要延缓衰老，一个有效的方法就是补充黄体酮。
而对于正在备孕以及怀孕的女性来说，黄体酮更是必不可少的。如果备孕期间缺乏黄体酮，容易导致怀孕困难，而刚怀孕的姐妹，如果黄体酮不足，会有发生流产的风险。日常生活中，适当的吃一些"自带黄体酮"的食物，坚持每天吃，有助于补足黄体酮，能使皮肤光滑有弹性，气色更好。
一、豆制品
推荐食谱：豆腐年糕汤
糯叽叽的年糕条，嫩滑的豆腐，米香味夹杂着豆香味，加了雪菜和口蘑，特别特别鲜，一口气吃了两大碗，全身都暖乎乎的
做法
1、年糕丝，雪菜，胡萝卜丝，口蘑切片，鸡蛋，蒜苗，嫩豆腐，瘦肉加生抽 生粉 油腌制一会。
2、锅烧油把鸡蛋摊熟，切丝备用。
3、把瘦肉炒至变色，加雪菜 胡萝卜 口蘑翻炒一会。
4、加年糕丝炒软，然后加热水 豆腐 鸡蛋，煮几分钟。加盐 少许鸡精 蚝油调味，加蒜苗起锅。
二、菠菜
推荐食谱：菠菜奶酪柿子沙拉
菠菜和奶酪，柿子干一起凉拌一下吧，菠菜的口感和柿子的甜味，奶酪的酸咸味的组合太棒了。
食材：菠菜一把（400克), 卡夫菲力奶油奶酪1/3块（80克)，柿子干3个，少许盐和胡椒粉（可选）
做法：
1、在开水里放入1/2的盐，焯10秒左右后拿出来。将菠菜放入凉水中冷却，挤出水分，用刀切成方便食用大小。
2、柿子干切成小块。
3、在碗里放入菠菜和柿子干，卡夫菲力奶油奶酪后搅拌就可以啦～ 尝一下咸淡，如果有点淡了放一点盐和胡椒粉～
4、我喝酒的时候经常做下酒菜吃。 喜欢面包的话，和面包一起吃吧~今天中午和面包一起吃的，同事们都说很好吃~
三、海带
推荐食谱：豆腐海带鲜虾汤
食材：鲜虾、海带、味噌
做法：
1、豆腐切小块！虾去头去线！料酒腌10分钟！
2、海带结充分浸泡开后！加葱姜！简单炒一下！倒入适量清水烧开！
3、放入豆腐再次烧开！最后放入虾！加1大勺味噌化开！盛入碗中！开吃！
4、不夸张的说就是站在锅边喝完一碗！鲜到掉眉毛的那种！还低卡！家人们！真的可以试试！亲测好喝！
四、核桃
推荐食谱：凉拌核桃菠菜
新鲜核桃脆脆的带点微甜，配上清爽的菠菜，不开玩笑一次我能吃一大盘，关键是新鲜的核桃热量真的没有那么高
食材：新鲜核桃、菠菜
做法：
1、新鲜核桃仁儿一定要扒掉外边的黄衣，只要白白的果肉，不然会有点苦，这可真是个耐心活儿。而且新鲜的才够脆爽，放两天的核桃即使没敲开，核桃仁的水分也会流失就不够鲜美啦。
2、菠菜焯水过凉水，攥干多余的水分，切段码盘，放上扒好的核桃仁儿，
3、调个料汁：一点点蒜末小米辣，太多会压住了核桃仁儿的果香，再放一勺薄盐生抽，一勺米醋，一点点核桃油，调好撒在菠菜桃仁儿上，
4、搅拌均匀，开吃，新鲜核桃也就吃这么一阵子，姐妹赶快抓紧试试吧。
五、无花果
推荐食谱：腌无花果
无花果真的是一种对女性十分友好的果子，富含维生素以及胺基酸、苹果酸、柠檬酸、水解酶，还有丰富的矿物质硒、膳食纤维等
食材：无花果1包、柠檬汁1大匙、白葡萄醋或苹果醋1-2大匙、葡萄糖或蔗糖1-2大匙、迷迭香1-2枝、白胡椒少许
做法：
1、切无花果。将无花果去皮，切成适合食用的大小，放入碗中。
2、加入柠檬汁、白葡萄醋、蔗糖、搅拌均匀，以防止无花果破碎，然后将其放入储存容器中。在上面添加一些迷迭香以增添香气。
3、酸味的加入使得淡淡的甜味更为突出。对比直接食用相比，它变成了一道美味佳肴。还有，将迷迭香的叶子从枝上取下一起食用，也增添了一丝清新的口感。
六、鹌鹑蛋
推荐食谱：酱烧鹌鹑蛋
食材：鹌鹑蛋、白萝卜、辣椒
酱烧酱汁：水加入昆布、酱油、砂糖、蒜、辣椒(让酱汁带点微辣味)，一起搅拌均匀。
做法：
1、将鹌鹑蛋放进锅裡，倒入水(盖过蛋)，加入一匙粗盐、一匙食醋，大火滚煮10分钟
2、蛋煮的期间，将白萝卜切成小方块状、大蒜用牙签戳洞，(要放辣椒的人，将头去掉，用刀划一下两面，等等会更好入味)
3、蛋煮好后，放进冷水冷却，将蛋壳剥掉 (剥蛋壳小技巧就是用力摇）
4、准备一大锅，放入水800毫升、酱油100毫升、糖、昆布一张、大蒜、辣椒(可省略)以及鹌鹑蛋，用大火煮至水滚，水滚后将昆布捞起来丢掉。
5、水滚后再继续煮5分钟，放入白萝卜，继续滚煮(转中火)15分钟。
6、15分钟后，要放辣椒椒的人，放入辣椒再煮3分钟左右。3分钟后将辣椒先捞起来，继续再煮一下关火完成。没有要放辣椒的人，也继续煮3-5分钟，关火完成。
7、可根据个人喜好放一匙蒜泥，味道更丰富。
8、酱烧鹌鹑蛋很常加入辣椒已成为一种固定搭配。此外，香菇与杏鲍菇也是常见搭配。
9、关火前，可以尝一下味道，此食谱最后收的酱汁应不会太咸。酱汁是可以直接吃、带有淡淡酱油咸香的，如果希望味道浓一点的人，可以多煮一下让酱汁多收一些。
10、小菜做好后放凉，放进冰箱冰镇后食用会更美味，冰镇时间越长，风味也会更深厚~此外，此酱汁也可以做其他应用，淋在白饭或作为其他沾酱基底都很合适。
