想睡睡不着很抓狂，用这4个办法放空自己，5分钟内即可入睡
在心理科门诊，每天都会遇到各式各样以入睡困难及早醒为主诉的患者，在明确诊断为原发性失眠后，未达到用药标准或者患者拒绝用药，我们往往会叫患者自我调节。
但是具体怎么样自我调节，又如何可以做到有所改善而呢?
接下来，我会给那些迫切需要睡眠的患者们，详细的讲诉如何主宰自己的睡眠，让睡眠变得更轻松。
做到三节制
（1）减少咖啡因的摄入。
（2）限制酒精的摄入。
（3）戒烟。
舒适的入睡环境
（1）你睡觉的房间，枕头，床单，床垫，房间的光线，房子周边的环境，都会影响睡眠，要想睡得好，要尽量找到自己觉得舒服的环境。
（2）时钟不能放在卧室。很多失眠的患者都整晚看时钟，整夜来提醒自己，当晚上很难入睡时，他们都会更紧张的注视这个时钟，这样的做法很常见，也是一个误区.卧室里面放时钟只会加重焦虑感，没有任何作用。
（3）周围环境的因素。一个人需要在完全安静和黑暗的环境中才可以睡得好，尽量使得自己睡眠的环境没有噪声，如果有需要，可以配备自己舒适无间的防噪音耳塞及黑暗眼罩帮助你更好的获得环境支持。
