良好的心态
（1）减少卧床时间。许多错误的观念认为，只要我躺在床上，我就是睡眠，这个是大错特错的方法。我们认为自己的睡眠不足，就会无休止的延长卧床时间，卧床时间并不是有效的睡眠，反而使自己的心里压力更大，给自己更多的卧床时间，有效睡眠就最少，你就越容易失眠。
（2）不要害怕失眠。很多人对于睡眠有恐惧心理，我们称之为失眠恐惧，千万不要因为失眠而感到过度紧张，第二天的工作和状态并不像你在半夜三更所担心的那样糟糕，不要强迫自己一定要睡着，平常心态，这样反而更容易入睡一些。
（3）给自己进入睡眠的状态。睡前1-2小时，给自己一个热水澡，最佳的泡澡时间是20-30分钟；睡前1小时可以服用一杯200ml热的纯牛奶，同时做一些自我放松及冥想的练习，配合呼吸，慢慢的进入最佳的状态。
4个方法放空自己
（1）睡前的放松运动。这些放松运动只需花费几分钟的时间，但是却能帮助你舒缓精神压力和肌肉紧张，常见的放松运动有：头部转动、摆头运动、全身伸展运动、头部按摩、半身的伸展运动等，每次只需挑选其中几个令你觉得舒适和放松的运动即可。
（2）睡觉时的脑力游戏。当你很焦虑，很紧张的时候，这些脑力游戏可以集中你的注意力，让你全身心的感觉到放松。常见的脑力游戏有：478睡眠法则（吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒，脑子里配合数数）、冥想放松法（想象自己是一块海绵、彻底的全身心的放松，彻底的放松，并和床完美的结合在一起）、悬浮空中法（想象自己是一块白云，轻飘飘的随意飘着）等。
（3）配合帮助睡眠的催眠录音。当以上的放松术并不能带你进入最佳状态的时候，可以配合由专业人士录制的催眠录音，让你更快更舒适的进入睡眠状态。
（4）填写好睡眠日志。睡眠日志是非常有效的睡眠伴侣，每天只要花很少的时间，就可以了解自己的睡眠情况，同时睡眠日志可以帮助我们去了解，什么时候自己睡了一场好觉，为什么可以睡一场好觉，以后怎么样我才可以睡一场好觉。
经过以上的简单而实用的操作方法，相信你一定已经迫不及待的想尝试。但是切记，不要太过于努力的尝试，因为太刻意去做一些改变，反而会适得其反。
如果多次尝试以后并没有明显的效果，建议到专科医院进行系统的专业治疗。科学认识睡眠，让睡眠变得更轻松。
