睡前刷手机8分钟,大脑可能兴奋1小时,如果非要玩关注这6点(2)

2023-02-25 17:05  光明网

6. 时长尽量控制在20分钟内

长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素。一旦人体的褪黑激素受到了抑制,睡眠质量会受到影响。因此减少玩手机时长,尽量控制在20分钟内。

划重点

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睡前刷手机 可能会有哪些危害?

危害一:增加焦虑抑郁几率

睡前长时间玩手机,对脑功能以及情绪方面都会产生影响,时间久了有些人就会出现情绪焦虑,或对自己的睡眠产生一种不自信的感觉,这时就会出现焦虑、抑郁等问题。因为大脑在睡眠过程当中,有很多特殊的神经递质需要释放,而手机光线的照射可能就会影响它的释放。

危害二:影响视力

手机的发光屏会刺激我们的眼睛,黑暗环境中,这种光亮会对眼睛视力产生影响。

危害三:刺激大脑兴奋

黑暗环境中,手机发光屏会刺激大脑兴奋,消除困意,影响入睡。

危害四:影响褪黑素的释放

如果视网膜受到过多光线的刺激,特别是手机屏幕这种蓝光的刺激,可能会严重影响视网膜感光作用,造成大脑内杏仁核所释放出来的褪黑素明显受到影响。

睡觉前褪黑素会明显增加,有助于加速入睡,提高睡眠质量,维持睡眠稳定。由于手机屏幕的亮光,造成褪黑素释放的减少,就会造成睡眠的延迟和睡眠质量下降。

睡前长时间看手机会增加抑郁几率吗

答案是:会!

1.睡前玩手机注意这6点:

①调低手机屏幕亮度 ②可以换成夜间模式 ③屏幕向下倾斜45度 ④ 建议仰着刷手机⑤晚上玩手机要开灯 ⑥时间控制在20分钟内

2. 睡前刷手机的危害:

① 影响入睡 ② 影响睡眠质量③ 增加焦虑抑郁的几率 ④ 影响眼睛视力⑤ 刺激大脑兴奋 ⑥ 影响褪黑素的释放