睡前刷手机8分钟，大脑可能兴奋1小时，如果非要玩关注这6点
很多人都有睡前刷手机的习惯，最近有项研究，说是睡前刷手机8分钟，就有可能让你的大脑兴奋1小时。睡前玩手机对身体真的有影响吗？睡前玩手机还会有哪些危害？赶紧跟着小圈一起来看看吧
郭兮恒
首都医科大学附属北京朝阳医院
呼吸睡眠中心 主任医师
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01
睡前玩手机 对身体真的有影响吗？
答案：有影响！
睡觉前过度使用手机的话，对我们的睡眠会产生影响。
1. 影响入睡
表现为入睡困难，睡眠时间延迟等。
2. 影响睡眠质量
表现为睡眠质量会下降，快速动眼睡眠时间明显缩短。
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睡前非要玩手机 要注意这6点
1. 调低手机屏幕亮度
晚上玩手机尽量把手机灯光调低，手机的光亮与周围环境对比度过大，会使眼睛疲劳。
2. 可以换成夜间模式
晚上玩手机为了降低眼睛的负荷，可以调整手机屏幕的对比度，或是换成夜间模式。
3. 屏幕向下倾斜45度
不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜。否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外眼睛要与手机保持30cm～50cm的距离。
4. 不要侧躺或俯卧刷手机
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差。如果非要玩，首选仰着刷手机。
5. 晚上玩手机要开灯
人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但黑天时人的瞳孔会散大，很亮的屏幕与漆黑环境对比度太大，会使眼睛疲劳。
