喝水，是每个人每天都要做的事，也是最便宜、最简单的养生法。
对人来说，水是仅次于氧气的重要物质。成人体内60％的重量是水，儿童可达80％。及时给身体补充水分，对人体意义重大。因此有说法认为，人应该"多喝水"，才能促进血液循环，养肾护肾。但也有说法认为，"多喝水会增加肾脏工作负担而伤肾"，到底哪一个才是真的呢？
每天多喝水，到底是养肾还是伤肾？
有不少说法表示"水喝得越多，对肾脏的伤害就越大"，多喝水到底好不好？
根据医学调查数据显示，我国成年人慢性肾病患病率达到了10.8%，其中不良的喝水习惯很容易伤害肾脏，比如长期喝浓茶，等到了口渴才喝水，长期饮水不足，喜欢将饮料当水喝等。
其实，平时养成多喝水习惯，能减轻肾脏负担。
尿液的形成，首先是在肾脏内进行过滤成很稀的原尿，再经过浓缩以后才会形成尿液。
这个尿液浓缩的过程中会消耗很多的能量，肾脏的负担也特别重，如果这个时候我们可以多喝水，那么肾脏就不会把原尿浓缩得特别浓，肾脏的工作量就可以减轻不少。
不想亲手毁掉肾，3种喝水习惯要避免
01、饮料当水喝
如今，市面上饮料的品种实在是太多了，比起没味道的凉白开，很多年轻人及小朋友喜欢喝冰饮料，甚至把冰饮当水喝。然而，多数饮料中的糖分、磷酸盐等，可能会使人体的钙离子流失，让尿液中的钙浓度随之升高，时间久了，很容易形成肾结石或尿路结石。
此外，饮料中的电解质、香料、色素、防腐剂等会使肾小球过滤的负担加重，进而损伤肾功能。
02、长期喝浓茶
有不少人通过喝茶来代替日常的饮水量。事实上，浓茶中的茶碱可以迅速利尿，也会让体内毒素加速到达肾脏，继而破坏肾小球和肾小管，损伤肾脏正常功能。
03、口渴才喝水
日常生活中，不少人都是在感受到口渴之后才会主动喝水，事实上，等到口渴才喝水？真的晚了！
健康人体内在失去250~500ml体液之后，身体尽可能地在短时间内恢复水平衡。当大脑的中枢收到血液变浓、细胞内液容量变少，以及细胞轻度坍塌的信息之后，就会启动"补水"神经冲动，最终产生口渴的感觉。
等到口渴再喝水很容易造成身体脱水，而脱水导致失去1%体重的体液时，很容易有头痛、心情烦躁等表现，如果长期水摄入量不足还会增加心脑血管疾病问题，也会引起便秘，肾结石，胆结石，高血压，尿路感染等疾病的可能性。
