研究发现，经常午睡大脑衰老减缓6年，但不能超过这个时长

研究发现，经常午睡大脑衰老减缓6年，但不能超过这个时长

研究证明，科学正确的午睡习惯，可以延缓衰老2.6-6.5年。但是，遗憾的是，很多人午睡的时候都睡错了！

提起午睡，相信大家都不陌生，但是你知道吗？午睡这个习惯其实是一把双刃剑。

睡对了，对身体大大小小的器官都能带来好处，

但是如果午睡的时候睡错了，反而会影响身体健康。比如：科学研究证明，

正确的午睡不仅可以提神醒脑，降血压，降低心脏病发作的风险，还可以保护视力和皮肤，提升免疫力，更关键的是，

伦敦大学学院研究人员发现，经常午睡有助于让大脑更长久地保持大容量，相当于延缓衰老2.6-6.5年。

但是这些好处是建立在正确午睡的前提下，如果你午睡的时候睡错了，不仅带不来这些健康的好处，

而且身体还会更容易出现肥胖、血糖高、血脂高等代谢类疾病，甚至所有原因导致的死亡风险都会增加，

那具体该如何午睡才算是正确科学的午睡呢？把握两个关键点：

第一、什么时间点午睡比较好；

第二、午睡应该睡多长时间。

首先咱们先来看什么时间点午睡比较好？

其实，什么时间午睡这个问题，主要和你的起床时间有关。研究表明，在起床之后6个小时进行午睡，是比较好的一个选择，

比如你早上7点起床，那就下午1点左右午睡；如果你是早上6点钟起床呢？那就12点睡午觉比较合适。以此类推就可以。

但是有一点需要大家注意，比如有些人起床比较晚，经常上午10点11点才起床，6个小时后基本就到了下午的四五点了，那这个时候还要不要午睡呢？

一般不建议再进行午睡了，因为这个时候午睡容易影响晚上的睡眠。

这是关于几点午睡比较合适的问题，你只需要记住，起床之后6个小时是午睡的最佳时间。

接下来咱们再来看第二个问题，午睡应该睡多长时间？

这一点是大家在午睡的时候特别容易做错的一个点。咱们直接给答案，

关于午睡应该睡多长时间，多项权威研究一致推荐，午睡的时长最好在15-20分钟之间，最长也不要超过30分钟，

尤其是针对60岁以上的人来说，午睡时间越长，发生糖尿病、血脂异常、代谢综合症的风险就会越高，

甚至，经常午睡在半小时之上的人，每增加30分钟，死亡率都会增加6%。

所以，大家一定要记住，午睡的时间一定不能太长！

不过有一种特殊情况，比如你前一天晚上因为失眠或者其它事情没睡好，睡的时间比较短，那午睡的时候可不可以多睡一会呢？

关于这个问题，睡眠医学杂志上发表过一篇相关的研究，他们对4.4万名中国人进行研究后发现，对于那些在夜里睡眠不足6个小时的人当中，

午睡的时间延长到60-89分钟之间，似乎与降低高血压的风险有关。

但是如果午睡时间超过90分钟，反而会增加高血压的风险。

也就是说，如果你晚上失眠没睡够，白天午睡的时候可以适当的延长午睡时间，但是也不要超过90分钟。

不过还有一点需要大家尤其注意，就是这个通过午睡来弥补晚上没有睡好的方法只能偶尔用一次，如果经常用，还是会给身体健康带来各种疾病风险的升高。