近期，我国疫情陆陆续续在各地城市蔓延。许多城市再一次进入"隔离"状态。每当面对这样突发的公共卫生事件，对人们的身心健康都是严峻的挑战。
每当看到一条条负面新闻，我们会自然而然地感到焦虑或恐慌。
今天压力科学家、美国加州大学旧金山分校医疗中心（UCSF）成人心理学中心副主任Elissa Epel博士，将与我们分享如何应对焦虑情绪，在困境下保持乐观与积极。
"焦虑情绪也有它的特殊"功效"。如果管理得当，焦虑情绪甚至可能对心理健康有所帮助。"
隔离期间，将会面临的心理问题
1. 各种负面情绪和感受
我们的生活、工作、学习规律又一次被强行打破，尤其两年以来，防疫疫情的疲惫感再加上防不胜防的变种病毒，无疑会给大家的心理增添很多压力。
面对物资紧缺，每日核酸检测，以及疫情信息过载，对事物的不确定性，都会带给我们焦虑的情绪。
2. 心理应激反应
疫情里，在同一小区发现感染者或熟悉的亲朋同事被感染，居民容易产生急性应激。即使没有以上情况出现，超过一周以上的隔离，也容易产生慢性应激。
儿童青少年是应激事件中的脆弱人群，更易出现精神、心理方面的疾患。
3. 压力过载
研究者对620位居民新冠疫情期间体育锻炼、心理健康情况进行调研，发现49.0%的居民睡眠质量非常差和比较差，28.4%的居民感觉精神压力比较大和非常大。原因可能经济压力、疾病压力、工作压力等。
4.人际关系失衡
隔离期间，个人空间感缺失。部分夫妻之间、长幼之间会有矛盾增加的情况。儿童学习不在状态，青少年不愿与父母沟通，孤独症增加。
研究者对上海市初、高中生共11596名进行调查，结果发现中学生孤独发生率为52.44%。
焦虑缓解技巧
身处逆境，生活仍不乏希望和生机。当您感到危机重重，不知所措时，我们建议您逐项列举出可控事件和不可控事件。坦然接受不可控的因素，专注于力所能及的事情。
1. 少使用社交媒体软件，减少焦虑情绪来源
加州大学欧文分校的Roxy Silver博士进行的一项研究表明，大量浏览造成心理创伤的新闻和图片可能会在多年后导致创伤后应激障碍（PTSD）或健康状况不佳。
控制每日浏览社交媒体软件的次数控制在两次以内（例如，晨间和晚餐时）。不建议睡前浏览社交媒体软件。
2. 增加人际交流，获取或提供积极正向的心理支持
与他人建立联系，并相互提供扶持，这是最有效的减压方式之一。加州大学伯克利分校大善科学中心揭示了社交关系背后的科学原理。
维持社交联系至关重要。分享、倾听或给予帮助能大大改善焦虑情绪。与亲近的人贴心交谈可以增强安全感--可以是语音电话、视频电话、短信等。
无论是遭遇紧急状况时寻求支持，还是与人分享您的生活日常，例如举办在线书友会，都能营造可靠的社交氛围。照养宠物也是一项很棒的减压活动。
