简单的呼吸技巧有：缓慢的腹式呼吸（与胸式呼吸相比速度较慢，呼吸时长比为2:1。即，吸气时从1数到4，呼气时从1数到8）；"4-7-8呼吸法"，以及常见的"鼻孔交替呼吸法"（瑜伽呼吸法）。
如何保证优质睡眠
良好的睡眠是身体健康的一大支柱，充足的睡眠可以增强免疫系统。
1. 保持规律的睡眠
保持规律的起床时间。在条件允许的情况下，早起晒晒太阳。这样做有助于调节您的昼夜节律。
2. 不要在床上辗转反侧
当您无法入睡或半夜醒来后无法再度入眠时，如果在床上辗转反侧15-20分钟仍无法入睡，就不要再强求自己。这时，应该起床做一些帮助放松的事，等感觉到困意时再重新回到床上入睡。
3. 打造温馨舒适的卧室环境
尽量降低卧室的光线、保持环境安静。
4. 营造"不被消息干扰"的睡前舒缓氛围
要想拥有高质量睡眠，应在睡前关闭电子设备。首先，您需要远离所有烦人的消息。我们建议：
§ 睡前1-2小时，尽量不再查收邮件、查看手机新消息，清空心中所有的负担，全身心沉浸在平静放松的睡眠环境中。
§ 关上灯，放松身心。每个人都有不同的睡前放松偏好，有的人习惯看书，有的人喜欢听音乐，还有的人选择听一段冥想音频。
§ 避免睡前饮酒或午后摄入咖啡。
最后小编提醒大家，即使在家，也要找机会锻炼身体！身体健康与心理健康息息相关，适度锻炼有助于降低应激反应，甚至可以改善中度抑郁。研究表明，呼吸新鲜空气、观赏绿色植物可以减少应激反应，帮助大脑放松。
