3. 善待自己、善待他人
对有需要的人伸出援手，不仅可以帮助他们渡过难关，也能让我们感到幸福。
当您对自己产生挑剔的想法时，请像对待最好的朋友一样对待自己，或者尝试短暂的冥想。
4. 发现生活中的小确幸
即使压力很大，也不要忘记感知幸福。
加州大学伯克利分校大善科学中心基于实验研究大量的情绪应对技巧，发现这些技巧可以帮助我们快速找回积极情绪。
- 亲近大自然
- 每日起床，试想一两件值得开心的事情
- 对拥有的一切表达感激
- 在经历危机之后，尝试迅速感知快乐
5. 设定每日计划，保持健康习惯
有计划地投入工作才能有计划地放松身心。
请记住，日常活动、思想观念和情绪这三者之间有着密切的关联性。当您想改善心情时，可以尝试改变一下您的日常活动和/或思想观念。
6. 合理膳食
从食物中摄入充足的营养有助于改善情绪。
UCSF研究结果表明，保持健康饮食习惯的人通常心理健康状态良好，抗压力强，而喜欢吃垃圾食品的人则容易产生抑郁和焦虑情绪。建议您多吃新鲜农产品、蔬菜和天然食品。
7. 高效居家办公
在家办公有一定的挑战性，对于活动空间较小，对于有孩子的家庭压力会更大。
以下是一些关于如何在工作时间保持专注和高效的建议：
§ 在特定区域办公，这有利于集中注意力，同时提高工作效率。
§ 控制音量的大小，使用降噪耳机或耳塞，或者通过音乐/风扇制造白噪声。
§ 设置工作结束时的明确界限，设置明确的工作时间，工作结束时收好电子设备和办公用品。
§ 维持一定的工作节，尽可能使用视频交流，相比于语音沟通，视频交流能加深归属感，还能从对方的表情中获取更多信息。
如何应对急性压力
1. 思想观念决定生理应激
急性、短期压力并不总是对人体产生不良影响。实际上，它也可以有利于心理健康。
我们应该选择积极应对压力，进行正面的自我暗示。压力应激反应还可以增强我们的身体机能，例如增加大脑的供氧。上面两种情况都属于"认知重评"。UCSF教授Wendy Mendes博士表示，教育学生以积极的方式看待急性压力有助于提高考试成绩。
制造并快速解决短期压力的过程有益于身心健康。这是因为人体在经历短期压力之后，会分泌出帮助镇静的激素，刺激逆调节应激反应。运动，特别是高强度间歇训练，就是一个典型的例子。由荷兰极限运动员Wim Hof开发的身体急性应激疗法在许多国家都非常流行。
深呼吸和认知重评对情绪反应的急性调节作用全天适用。请参阅下面的呼吸技巧。
2. 通过呼吸练习减少应激唤醒
进行应激反应管理的练习非常重要，对一线医疗人员而言更是如此。多花时间进行自我调节会大有裨益。找到一种能让您的情绪恢复平静的呼吸技巧。
您需要了解的最重要的一点是，延长呼气时间可以帮助您恢复平静。
