午睡超过1小时，死亡风险增加30%，最佳午睡时长是多少？

午睡超过1小时，死亡风险增加30%，最佳午睡时长是多少？

午睡睡对了，补充身体能量，睡错了可能越睡越累。2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%；心血管患病风险增加35%。但这个观点并不能一概而论的，目前关于午睡最佳时长还没有统一的定论，但普遍认为中午短暂休息对身心有益。

最佳午睡时长为20~30分钟。

经过20~30分钟的睡眠，大脑能够得到很好的休息，下午的表现也会得到额外的提高。如果睡眠时间过长，则容易进入深度睡眠，中枢抑制过程加深，不易清醒，睡醒后反应比较迟钝，还会扰乱生物钟，从而影响到晚上的睡眠，这一点一定要注意。

多数下午容易疲劳的人原因是午睡时间过长导致的。午睡的时间过长醒来也会很不舒服，会有疲劳感。所以一定要根据个人的生活作息时间，控制好午睡的时间。标准是午睡后头脑清醒，精神饱满最佳。