饭量决定寿命？再三提醒：能吃不一定是福，4个吃饭习惯别有

他们的话题突然转向了一个大家都感兴趣的议题--饭量与健康之间的关系。"我听说吃得多能活得久！"小李一边大口吃着饭，一边说。

叶轩宇虽然只是一名打工人，但他对健康问题总是特别关注。听到小李这么说，他顿时皱起了眉头提出了反对。

"不对吧，我记得看过一些研究，说是饭量太大可能会给身体带来负担，不是每个人都适合大饭量的。"叶轩宇边说边掏出手机，想要查阅一些相关信息。

但他们的讨论很快被打断，叶轩宇突然感到胸口疼痛，呼吸也逐渐困难。小李见状，急忙拨打了急救电话，并陪同叶轩宇立刻去了医院。

经过详细的检查和紧急治疗，医生告诉他，这可能是由于过度饮食引起的心梗前兆，认真地解释了过度饮食与心脏健康之间的关系。

"过度饮食会增加心脏负担，长期如此可能会导致心脏疾病。"医生一边查看叶轩宇的检查结果，一边说。

这时，医生又提出了一个看似与叶轩宇的情况无关，却充满智慧的观点："很多人认为只有营养过剩才会对健康不利，但其实，吃得不够多样，即便总热量控制得当，也可能会影响健康。"

医生突然提出了一个问题："你知道为什么有些人即便健康饮食了，运动也充足，还是会得心脏病吗？"

接着，医生详细分析了这个问题，指出除了遗传因素，还有很多生活习惯细节可能影响心脏健康，如睡眠质量。

医生解释道，吃得过饱会使胃部负担加重，影响消化系统的正常工作，进而可能导致睡眠中出现疼痛或不适，影响睡眠深度和质量。长期下去，睡眠不足或睡眠质量差会导致慢性疲劳，进而影响心脏健康。

为了佐证他的观点，医生还分享了几个具体的患者案例。比如一位经常晚餐过饱、睡眠质量极差的中年男性，最终被诊断出有心脏病变；又如一位年轻女性，因为减肥不吃晚餐，导致夜间饿醒，长期下来同样影响了心脏健康。

通过医生的解释，张强和李明对"饭量决定寿命"有了更深的理解。他们意识到，合理的饭量对于保持良好的身体状态和健康至关重要。

既然饭量可以影响睡眠，那么睡眠和情绪之间又有什么联系呢？实际上，良好的睡眠能够促进情绪稳定，减少焦虑和抑郁的发生。而情绪的好坏，又会反过来影响人的饮食选择和饭量。

这就形成了一个相互作用的循环：饭量影响睡眠，睡眠影响情绪，情绪再影响饭量。因此，维持合理的饭量，不仅对身体健康有益，对心理健康也是十分重要的。

少吃对身体有好处，但绝对不是盲目节食，不然只会起到适得其反的作用，这4个错误不要犯。

1.不吃晚饭

不吃晚饭身体会长时间处于饥饿状态下，在第二天进食时会有明显的高食欲，且更爱高热量的食物，容易报复性进食，导致身体发胖。

2.不吃主食

首都医科大学宣武医院营养科副主任医师李缨表示，不吃主食会导致大脑的供能不足，容易因此而出现记忆力下降、脾气暴躁等问题，且内分泌系统也容易发生紊乱。

在日常选择主食时，可适当多吃一些粗粮，不要盲目只吃精细米面。

3.用代餐代替正常饮食

江苏省南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅表示，代餐不能完全替代正常的饮食，应该将代餐适当替代主食，然后蔬菜、水果、鱼虾等食物正常吃。

4.吃水果不吃饭

江苏省连云港市妇幼保健院营养科原主任张晓燕指出，水果内的营养素较为有限，缺乏一些主食、肉类食物、蔬菜所能提供的营养，长期只吃水果很容易营养不良。