天气渐冷流感高发，免疫力成为大家关注的重点，什么情况下免疫力下降了？如何提高免疫力？一起来看~
一、5个信号或代表免疫力在走下坡路
如何分辨自己的免疫力是否失衡呢？下面这些预警信号要警惕：
1.容易感冒，换季就病
2.经常疲累
3.伤口愈合很慢
4.肠胃较弱
5.容易莫名地出虚汗
二、拖垮免疫力这些因素都是"幕后黑手"
1.缺少睡眠
2.节食偏食
3."内部污染"
4.长期不运动、肌肉使用率低
5.孤独感和压力感
6.滥用药物
想要平衡自身的免疫力，除了避免上述的危险分子，我们还要做好下面几点。
1.合理膳食是基础
做到"五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充"相对比较科学。
①五谷为养：是指小米、水稻、玉米、豆类、薯类等作为养育人体之主食。既补充能量，又能补充B族维生素、蛋白质等。
②五果为助：指枣、李、杏、栗、桃等水果、坚果，有助养身和健身之功；其中的维生素、纤维素、糖类和有机酸等物质，还能帮助消化。
③五畜为益：指牛、犬、羊、猪、鸡等禽畜肉食，对人体有补益作用，能增补五谷主食营养之不足，补充各种微量元素。
④五菜为充：指葵、韭、薤、藿、葱等蔬菜，能营养人体、充实脏气，使体内各种营养素更完善，更充实。
2.多笑一笑
梅奥医学院认为，经常大笑会使大脑分泌多种神经肽，增强免疫力，预防压力相关的各种疾病。美国肯塔基州西肯塔基大学的学者也研究了笑对免疫系统的影响，结果发现，对幽默的反应程度越高（笑得越强烈），自然杀伤细胞的活性越强，也就是说，免疫系统越强。
3.健体强身
临床上所说的免疫力是一种人体防御机制，所以想提高免疫力，就需加强锻炼。
4.接种疫苗
疫苗是最经济有效的预防部分病菌感染的方法，对免疫力较低的老年人来说，特别推荐现在打两种疫苗：流感疫苗和肺炎疫苗。接种流感疫苗有助于降低流感的发病率和并发症，而肺炎疫苗则能减少肺炎发生风险，尤其是患有慢阻肺、支气管扩张等呼吸疾病患者更建议接种。
