维生素C到底能不能每天吃，它是有危害还是有好处。今天让我们一起来了解一下！
一、 维生素C到底是啥？它从哪里来？
维生素C是人体所需的重要营养素的一员，属于水溶性维生素的一种，不含金属元素，它的另外一个名字叫抗坏血酸。它是一种不可以由自身代谢生成的维生素，只能通过外部补充，常见的有维生素C片剂、食物中自含维生素C，以及注射针剂维生素C。
维生素C片剂大部分以白色和浅黄色为主，味道略有香甜味，维生素C片剂按照质量不同，会添加不同剂量的水溶性维生素C。除了水溶性维生素C外还有一部分辅助材料主要有食用香精，山梨醇，硬质栓酶天门冬酰苯丙氨酸甲酯等。
日常生活中我们吃到的维生素C片剂的各种口味，不是维生素C本来的味道，而是添加香精的味道。维生素C片剂的常见的质量单位为100毫克、50毫克和25毫克为主。
在我们的日常饮食中维生素C也非常常见，大部分水果中都含有维生素C。比如橙子、柠檬、柚子、苹果、西瓜、猕猴桃、橘子等水果里富含的维生素C比较多。一些蔬菜像青椒、菠菜、南瓜、胡萝卜、茼蒿、西红柿等，也都富含大量的维生素C。
除了维生素C片剂和食物之外，还有一种就是维生素C注射液，主要以肌肉注射的方式，将维生素C带入人体参与循环。
二、 每天吃维生素C真的对身体有害吗？
维生素C到底要不要每天吃，这件事情一直存在争论。首先我们应该先要搞清楚，我们每天需要多少维生素C，根据中国营养学会给出的建议，不同的年龄阶段所需要的维生素C的数量不一样。6个月以内的幼儿建议每天摄入35毫克，6-12个月的幼儿建议每天摄入40毫克，11岁的青少年建议每天摄入90毫克，14岁以上与成年人一样，建议每天摄入100毫克。（这里指建议摄入量，不是需求量）
在我们日常饮食中很多食物都富含维生素C。比如100克的猕猴桃里就富含350毫克的维生素C，一个中等大小的橙子里也含有大概100毫克的维生素C。如果我们的饮食上，不挑食、不偏食，那么每天摄入的维生素C能满足身体所需。
在忙碌的生活中有一部分人没有办法做到规范饮食，但是人体每天都需要摄入维生素C。所以在这种时候，补充维生素C，是有必要的。那么怎样做到补充不过量呢？
在这里我们还需要了解两个问题，就是人体对维生素C的最大耐受量和维生素C怎样代谢。首先根据个人的健康程度不同，11岁以上人群一天的维生素C的耐受量在1400毫克-2000毫克之间。维生素C在进入人体后大部分会被小肠吸收，其余一小部分被口腔黏膜和胃吸收，被吸收过后的维生素C会经由肾脏尿道排泄。
如果用一片剂量为100毫克的维生素C片剂来进行计算，那么11岁以上成年人一天时间内服用14-20片才会导致过量。这时我们的身体并不会将所有的维生素全部吸收掉，由于摄入超量，身体只会吸收自己需要的部分，其余的部分则会跟随尿液排出体外。
还有一点比较受关注，维生素C代谢时会产生草酸，草酸是导致结石的原因之一。这时有人会担心补充维生素C是否会造成结石的发生，答案是几率很小。首先在不过量补充的前提下，跟人体代谢维生素C时所产生的草酸相比，不良的生活习惯导致结石的危险更大。
最后，关于维生素C的摄入要注意，水果来源更可靠。因为水果不需要二次加工。而蔬菜经过烹饪后，维生素C会发生流失，不能精准计算含量，自然无法计算摄入量。
综上所述，对于维生素C的补充应该因人而异。建议吸烟、熬夜、饮食不规律、挑食、偏食以及生活环境、空气差，这一类的人群，遵医嘱进行维生素C的补充，补充量也要根据自身的消耗量来确定。比如吸烟的人，每次吸一支烟，就会消耗25毫克维生素C，所以补充量不能一概而论，反之过多的补充其实也是一种浪费。在补充时应注意产品说明上的使用禁忌，以免引起食物过敏反应。
医生提醒：每天吃一片维生素C，4个好处不请自来
1、延缓衰老
衰老作为人体必不可免的生理性循环过程，步入30岁之后伴随有眼部皱纹的滋生，部分女性通过涂抹化学护肤产品以及美容过程达到延缓衰老速度的目的。
根据药理学成分提取试验显示：维生素C药物中所含有的抗氧化成分高达36.9%，摄入人体之后提高胶原蛋白活性，达到皮肤紧致的效果，有利于延缓自身的衰老速度。
2、促进胶原蛋白合成
人体细胞运行活力状态与维生素的补充形成密切关联，处于14岁到18岁生长发育期的青少年，可以通过适量服用维生素C药物的方法促进自身骨骼结构形成，也有利于维持皮肤表层胶原蛋白活性。
维持自身骨骼健康状态的同时，也有利于预防青春期长痘现象发生，在一定程度上达到呵护自身皮肤健康的有效目的。
3、提高细胞免疫力
根据临床医学数据统计显示：23.6%的人群因先天性免疫系统抵抗能力衰退而诱发炎症疾病，坏死细胞呈现于扩散化状态发展从而诱发癌症，致死率高达5.3%.
针对于外界细菌病毒抵抗能力衰退的人群，以及长期受感冒症状所困扰的人群，可以通过一天一片维生素C药物的方法，提高自身白细胞、淋巴细胞运行活力状态，有利于免疫系统呈现于亢奋状态发展。
4、有利心脏健康
根据临床医学数据统计显示：我国每年因血流循环受阻而诱发心梗疾病的人群高达78.6万左右，高危阶段为45岁至75岁的中老年人群，致死率占总比35.9%。
根据药理学成分提取试验显示：维生素药物在其服用期间伴随有肝基因成分转化心脏细胞的生理反应，有利于提高自身心肺功能疏通状态，达到促进血流循环的效果。
