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掌握焯水小技巧
减少养分流失
事物都有两面性，食材焯水也是同样道理，在焯烫过程中难免会导致部分营养流失，特别是一些水溶性维生素和无机盐，而且高温会加速维生素C等一些不耐热营养元素的分解和氧化。
因此，我们需要掌握一些小窍门，尽可能减少焯水的这些弊端：
1
避免时间过长
焯水讲究"宽水旺火、快进快出"以减少营养素的损失。
叶类蔬菜一般15秒左右、待颜色变深即可捞出，不宜焯烫过久；
西兰蓝花、竹笋等蔬菜时间要稍久一些，一般需要1~2分钟；
禽畜肉冷水下锅，出现大量浮沫即可捞起；
虾子、蛏子等水产海鲜类沸水下锅，待其变色即可捞起；
生吃有毒的菜焯水时间可以长一些，保证食材彻底熟透。
2
水加适量
锅内的加水量不宜过多，以淹没原料为度。
3
尽量不切小块
焯水时能整棵焯的就不要切，能大块的就不要切小块，有助于减少营养素的流失。如果需要焯多种菜，先焯气味小的，再焯气味大的；如果不同食材颜色有深有浅，建议先焯颜色浅的，后焯颜色重的或者分开锅焯水。
4
焯蔬菜加点油或盐
焯烫蔬菜时，其中的水溶性营养成分，如B族维生素、维生素C等会流失到水里。但如果在沸水中加点盐，蔬菜就处在细胞内外浓度相对平衡的环境中，其可溶性成分扩散到水中的速度会减慢。不过加盐切记不能太多，大半锅水加小半勺即可。
此外，还可以在沸水中加两滴油，其会在蔬菜表面形成一层保护膜，起到隔绝空气的作用，有助蔬菜保持鲜亮。
最后小二要提醒大家，不少人将焯完菜的水拿来做汤或继续烹调用，这样做弊大于利，焯菜水中溶解了草酸、农药及亚硝酸盐等一些对人体不利的物质，建议及时倒掉。
