肚子为什么总有赘肉! 3个原因+5个方法, 从此不做"小腹婆"
每天看到别人的细腰、纤腰，是不是所有女生都会感到羡慕呢？
同时，再看看自己的腰部，总是发现有些赘肉，为什么肚子这么容易变胖，又这么难减呢？
真是纠结啊，为什么别人腰部细细的，而自己却总有点肉肉的感觉呢？
肚子容易长肉，又最难瘦下来的原因有很多，总结下来有3个原因：
1、受激素水平的影响
男性的肚子更容易突出，被称为"啤酒肚"，主要是因为雄性激素的影响。雄性激素会使脂肪更容易在腹部堆积，而不容易在臀部和大腿堆积。同样地，女性在进入更年期后，或者出现雌性激素失调的情况下，也容易在肚子上出现赘肉。
2、生活习惯
长时间久坐不动、保持长时间坐姿会使脂肪更容易在腹部堆积。此外，食物习惯也会对肚子上的赘肉增加起到促进作用。经常摄入甜食、重口味食物会导致肚子上的脂肪增多。相对于手臂、腿等部位，腰腹部位比较难以锻炼，也是导致肚子上容易有赘肉的原因之一。
3、内脏和肠道的情况也会影响肚子的外观
肚子是内脏的位置，如果内脏脂肪过多，小腹就会更加明显。此外，长时间便秘会导致肠道中积累过多的代谢废物，也会使小肚子看上去很大。
知道了肚子上容易有赘肉的原因，就能针对性的改善：
整体减肥是关键，无论身体的哪个部位胖，通过全身减肥的方式可以逐渐减少脂肪的储存，整体身材会变得更为匀称。以下是一些建议可以提供一些帮助：
1、合理运动
有部分人忽略体重稳定控制的重要性，会逐渐让腹部发胖，作为更容易堆积脂肪的部位，应该通过正确运动来促进热量消耗，加速脂肪燃烧，肥胖情况才能改善。而运动项目较多，部分运动是有针对性的，如果可以坚持做平板支撑，仰卧起坐等运动，在锻炼的过程中会带动腹部肌肉群，同时让局部活动后脂肪利用掉，肥胖情况才能改善。
2、饭后不要久坐
腹部确实很容易堆积脂肪，要消除最好不要摄入食物后久坐不动。有部分人存在不良的生活习惯，吃完饭习惯躺着玩手机，看电视，基本上没有运动量，而这种缺乏锻炼的行为不单纯影响循环和代谢，就连能量也无法利用掉。如果可以在摄入食物后不要马上坐着不动，起身走动，干家务活，无形中让腹部有活动量，脂肪才能消耗掉。
3、减少热量获取
控制饮食是避免腹部肥胖的方式，有部分人持续体重超标，但没有重视起来，依然暴饮暴食，高热量饮食，能量获取却没有及时利用，可能会转变成脂肪物质堆积，进而腹部越发肥胖。如果此时可以调整饮食，多吃对减肥有帮助的食物，那些富含糖分、胆固醇、脂肪的食物忌口，没有过多能量获取，减肥难度才会降低。
4、少喝高糖饮料
要保持个人形象良好应该控制好体重，那些腹部明显肥胖的人，可通过少喝高糖饮料的方式来调节。有部分人口渴并非选择温开水，而是喝饮料，饮料虽然有水分可以提供，但大部分的饮料都含有丰富的糖类物质，过量饮用不单纯血糖不稳定，还会转变成脂肪物质堆积，进而有发胖的可能。如果可以远离，不要总是喝饮料，同样可以消除腹部脂肪。
5、腹部按摩
腹部肥胖的人平时可以多进行该部位的按摩，通过按摩来增加局部的活动量，促进血液循环，对脂肪的燃烧有帮助。那些不重视保养，一点活动量都没有的人，可能肥胖现象会越发明显。而在按摩的过程中不仅可以保持肌肉放松，还可以加速脂肪物质的燃烧，肚子才不会越来越胖。
