王阿姨一直觉得自己血糖稳定，平时也不爱吃甜食，结果上个月体检却发现血糖飙到了8.3，她一脸懵："我每天喝茶养生，怎么还会高血糖？"她喝的，是自家泡的甜玉米须茶。
说到喝茶，很多人都觉得那是健康的象征。饭后一杯茶，睡前一杯茶，街坊邻居聚在一起，也少不了茶香一缕。
尤其是上了年纪的朋友，很多人都觉得喝茶能降火、去油、还能"刮血脂"。
但您知道吗？有些茶，喝不对，不仅不能养生，反而可能扰乱血糖，还容易让人"越喝越累"。
茶叶虽好，但也分"性子"
不是所有的茶都适合糖友或者中老年人喝。不同的茶，成分、制作工艺、添加物都不一样，对身体的影响也千差万别。有些茶温和清爽，适合日常饮用；但有些茶"脾气大"，喝多了可能会让身体吃不消。
比如现在很流行的各种"养生茶"，像什么水果茶、奶茶、花果茶、代用茶，有些里面加了糖精、香精、甚至中药成分，并不适合天天喝，更别说空腹喝。
喝茶这件事，讲究的是因人而异、适量而为。特别是血糖偏高或者糖尿病前期的朋友，要留心下面这几类喝茶"误区"。
一、甜味茶：糖分藏得深，血糖悄悄升
有些人不喜欢茶的苦涩，就会在茶里加点蜂蜜、冰糖或者果汁，尤其是玉米须茶、枸杞红枣茶、桂花乌龙茶这些"网红款"，喝起来香香甜甜，像饮料一样。
但别忘了，这些甜味的背后，就是实打实的糖分。哪怕是天然的糖，比如蜂蜜，也会刺激胰岛素分泌，让血糖悄无声息地上升，特别是空腹喝，更容易让血糖飙升。
中国疾控中心曾发布调查数据显示，添加糖摄入超标与2型糖尿病风险上升密切相关。所以啊，喝茶别贪甜，尤其是糖尿病人，甜味茶得悠着点。
二、浓茶、隔夜茶：刺激性强，血糖"坐过山车"
有人觉得茶越浓效果越好，喝浓茶提神、醒脑、消食。可浓茶中的咖啡因、茶碱含量高，喝多了容易让人心慌、手抖，特别是血糖不稳的人，可能会出现低血糖反应或血糖波动。
再说隔夜茶，放久了容易滋生细菌、亚硝酸盐，不仅对血糖没帮助，反而可能刺激肠胃，影响胰岛素敏感性。
有次我邻居老李，早上喝了晚上泡的绿茶，结果肚子胀了一天，血糖也跟着乱跳。医生说：茶也有保质期，别省那一口。
三、含中药成分的茶：别自己瞎搭配
现在市面上不少"降糖茶"都打着中草药的旗号，像苦瓜茶、桑叶茶、黄芪茶等，听起来很"养生"，但里面的药材成分复杂，不是人人都适合。
比如黄芪，确实有一定调节血糖的作用，但不是所有人都能长期饮用。尤其是本身有高血压、心脏病的人，喝多了可能引起体内代谢紊乱，反而加重病情。
国家中医药管理局提醒，中药茶饮不能随便自配自喝，最好咨询专业医生或药师。茶不是药，不能替代正规治疗。
四、网红水果茶：喝的是茶，还是糖水？
有些茶馆推出的"水果茶"，看起来五彩缤纷，什么百香果、柠檬、橙子、蜂蜜一股脑儿往里倒，虽然颜值高，但本质上跟果汁饮料差不多，糖分和热量都不低。
医生常说一句话："你以为是在喝茶，其实是在喝糖。"对血糖不稳的朋友来说，这种茶喝一杯，得用几小时的散步才能消耗掉。
建议大家，想喝点带果香的茶，可以用柠檬片、陈皮泡水，清清淡淡的味道就很好，别再往里加糖加果酱了。
五、九种茶，糖友喝要慎重
以下这9种茶，血糖偏高的朋友一定要少喝，或者喝之前问问医生：
1. 加糖的红枣枸杞茶
2. 蜂蜜柠檬茶
3. 甜玉米须茶
4. 奶盖绿茶
5. 奶茶
6. 果味花茶（含果酱）
7. 冰镇茶饮
8. 浓苦瓜茶
9. 自制中药茶包
这些茶不是说一口都不能喝，而是喝多了有风险，特别是有血糖问题的人群，容易被"甜中带害"蒙了眼。
六、喝茶养生，也得讲"时辰"和"搭配"
有些人习惯空腹喝茶，尤其是早上第一杯。但空腹喝茶会稀释胃液，刺激胃黏膜，还可能影响血糖稳定。建议大家可以在早餐后半小时喝点温热的淡茶，比如淡绿茶、淡红茶，不要太浓，也别烫嘴。
还有人喜欢边吃饭边喝茶，觉得能"刮油"。其实这也不妥，尤其是铁元素吸收会被茶多酚干扰，时间久了容易缺铁性贫血，老年人尤其要注意。
最好是饭后半小时喝茶，别太热、别太浓、别太快，让身体慢慢适应。
七、喝对了，是养生；喝错了，是添堵
有些人觉得茶能"排毒""降糖"，结果越喝血糖越高；有些人不喝水光喝茶，肾脏受了累；还有人喝了几种茶，头晕心慌，以为是"排毒反应"，其实是身体在报警。
喝茶是好事，但咱得喝对了。像绿茶、乌龙茶、普洱茶、淡红茶这些，适量饮用有助于代谢，但前提是：不过量、不加糖、不过浓。
如果你有高血糖、高血压、肾病等慢性病，喝茶前最好问问医生，别别人喝得养生，你喝得添堵。
八、聊到这儿，咱来总结几句实在话
喝茶这事，就像炒菜放盐，少点提味，多了伤身。血糖高的人不是不能喝茶，而是要懂得避开"甜陷阱"和"浓误区"。
比起跟风喝各种"养生茶"，不如简单点，每天一壶温热的淡茶，清清爽爽，身体更舒服。生活里那些看似"养生"的习惯，其实都有讲究--养生不在于多，而在于对。
王阿姨现在换成淡淡的绿茶，每天控制茶量，饭后喝点，血糖也慢慢平稳了。她说："茶还是那个茶，人可得长点心。"
