同时，晒背时长也需严格把控，单次以10到15分钟为宜，以背部微微发热、少量出汗为标准。长时间暴晒会导致皮肤红肿、脱皮甚至溃烂。晒完之后，也不宜立刻吃冰西瓜、喝冰镇饮料，或直接进入空调房。
场地选择同样有讲究。最好选择有泥土、树荫斑驳的公园空地，避免在柏油路或水泥地上暴晒。
"部分人群不建议晒背。"莫郑波解释，这类人群的典型特征包括常年口干、内心燥热、四肢发烫、极易怕热。三伏天本身内热较重，再晒背容易加重上火、失眠、咽喉肿痛等症状。此外，老人、儿童及患有各类慢性病的人群，也不宜盲目跟风晒背，建议先咨询医生。
莫郑波介绍，背部面积较大、血管密集，阳光中的红外线可直达筋膜层，有助于温和疏通经络、促进血液循环，顺势驱散体内积存的寒湿。对于长期久坐办公室、湿气重、怕冷、一吹空调就腰背酸痛的人群，适度晒背有助于补足阳气，改善乏力、精神不振等状态。
但也有不少市民为了省事，关着窗户在阳台上隔着玻璃晒背，一晒就是一小时甚至更久。对此，莫郑波明确表示，普通玻璃会阻隔大量有益光线，大幅削弱晒背效果；通透性不高或含有杂质的玻璃，还可能形成透镜聚焦效应，极易造成局部皮肤灼伤。晒一小时玻璃后的日光，效果远不如户外直晒15分钟。
