"爸,你怎么现在才起床?睡了得有10个小时吧?老人不能睡这么久的!"
"我能睡多睡会不好吗?无论如何也要睡够8小时,这是最基本的!"
"哎呀不是!专家说老年人不能睡太久,会折寿,最佳睡眠时长早就不是8小时了!睡得越久,寿命越短,我是为你好!"
老李被儿子一吼愣住了,他明明记得电视上说,晚上要睡够8小时,怎么这会说法又变了?
一、8小时不是最佳睡眠时长,想长寿该睡多久?
早在2021年,科学家就推翻了"8小时最佳睡眠论"。
一项发表在权威期刊《美国医学会杂志》上、囊括了中国、日本、新加坡、韩国等4个国家成年人数据的大型研究,指出7小时才是人体最佳睡眠时间,睡眠时长和死亡率之间存在J型关系,长期睡眠不足和睡眠过度都可能会造成早亡。
发现主要有三点:
1、对于总人群来说
每天睡眠刚好达到7小时,全因死亡率、心血管疾病死亡以及其他死亡的风险降到最低。
2、对于男性来说
每天睡眠达到8小时,全因死亡率上升9%,超过9小时,全因死亡率上升18%,超过10小时,全因死亡风险上升43%,如果睡眠不足5小时,全因死亡率上升16%。
3、对于女性来说
每天少睡1小时,或者多睡1小时,全因死亡率均开始上升,如果睡眠时长超过10小时全因死亡风险上升55%。
也就是说,对所有人而言,最佳睡眠时长是7小时,睡多睡少,死亡风险都会上升。
二、可怕的"睡眠魔鬼时间",千万要警惕
1. 清晨"魔鬼时间"不容小视
上午6点-10点被喻为心血管病的"魔鬼时间", 大部分心血管病都在这个时间段猝发。人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态,早上刚醒来,心跳频率从慢到快,让血管收缩和凝血的物质增加了,容易出现血栓,而醒后猛起身,容易诱发心脑血管病发生。
所以清晨醒后,最好在床上"赖床"一小会儿,让人体有个适应过程。
而入睡和起床也是有"最佳时间"的。
最佳入睡时间为晚上22:00~22:59,英国牛津大学的研究发现,每天晚上22:00~22:59入睡,心血管疾病的患病风险最低,如果晚睡1小时,风险相应上升12%,如果更晚入睡,风险上升25%。如果早于22:00入睡,风险也上升24%。
最佳起床时间这是早上6:00~7:00《健康中国行动》建议每一个成年人每天保持7~8小时的睡眠,这个观点和时间的研究不谋而合,综合起来看早上六七点起床是比较合适的。