近日，河北，女子一年半减下半个自己，我一米六八，最胖的时候是224斤，减到现在是110斤，大概用了一年多一点。从小就比较胖，避免不了有一些嘲笑，长大之后自己的爱美之心越来越重，所以就下定决心去减肥，就是在大学里面瘦下来的。我基本上那一年都没有怎么跟同学出去（吃饭）过，开始就是靠饮食，然后到后面再加入运动。
在这里总结了一下，这位大二女生减肥成功的4个秘诀，具体如下：
1、没有过度节食
节食表面上看似乎是减肥的捷径，这种效果也只是短暂的，还会带来反作用。
比如节食会导致身体基础代谢率下降，身体以为"饥荒"来了。为此会减低基础代谢，导致日常消耗较少，即使吃得少，体重也可能会停滞。
还有节食时，肌肉会优先分解供能，而不是脂肪。当人体肌肉减少后，代谢会降低，会形成越减越难瘦的恶性循环。
节食还会让你营养不良，影响健康。所以减肥请不要过度节食。
2、戒掉奶茶和零食
这个相当于减少过多热量摄入，想要减肥成功，就要保证每天都有热量赤字。即每天消耗的热量要大于每天摄入的热量。
3、多运动
这个就是增加每日消耗。一般建议力量训练+有氧运动相结合。
力量训练可以增长肌肉，提高基础代谢。而有氧运动比如快走、慢跑、骑车等可以促进脂肪燃烧，两者结合减肥效果更持久。
4、坚持了一年半
相信很多减肥者失败都是败在这一点上，坚持不下去。新英格兰医学杂志研究说，短期减重<3个月的，95%以上会反弹，甚至超过原体重。
持续减重1年以上，成功维持体重者的共同点就是养成了规律运动和饮食自我监控习惯。
减肥的本质是对抗数百万年进化出的储能本能，只有通过持续的行为干预，才能让身体从"易胖模式"转向"易瘦模式"。
想要减肥的小伙伴，也请做好以上4点。
