四、 预防重于泰山：给心脏穿上"防护服"
预防心源性猝死，关键在于改变可改变的危险因素，核心是健康的生活方式。
4.1 戒掉"伤心"习惯
保证每晚23点前入睡，睡足7-8小时，给心脏充分的休息时间。饮食上做到低盐、低脂、低糖，多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白。务必戒烟限酒，烟草和酒精是心脏的"头号杀手"。
4.2 学会给心脏"减压"
长期精神压力会让血管持续受损。工作每隔1小时起身活动5分钟，通过深呼吸、散步、与朋友交流等方式及时疏导情绪，避免情绪大起大落。
4.3 科学运动，定期筛查
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑），结合2次力量训练。运动要循序渐进，避免在疲劳时突击锻炼。普通人群每年应做一次常规体检，重点查血压、血脂、血糖和心电图。高危人群则建议每半年进行一次心脏专项检查，如24小时动态心电图、心脏彩超等。
五、 黄金4分钟：每个人都应掌握的救命技能
一旦发生心脏骤停，抢救的"黄金时间"只有短短4分钟。每延迟1分钟，生存率就下降10%。掌握心肺复苏（CPR）和使用自动体外除颤器（AED），你就能成为生命的守护者。
急救三步曲：
- 判断与呼救：发现有人倒地，轻拍双肩并在耳边呼喊，若无反应且无正常呼吸，立即拨打120，并大声呼救，让人取来附近的AED。
- 持续胸外按压：让患者平躺在硬地上，按压两乳头连线中点。双手叠扣，手臂伸直，用上身力量垂直下压，深度5-6厘米，频率每分钟100-120次。按压后要让胸廓完全回弹。
- 尽快使用AED：AED是"傻瓜式"救命神器，开机后只需听从语音提示，贴好电极片，它会自动分析是否需要电击。电击后立即继续心肺复苏。
