今天迎来小雪节气，这是二十四节气中的第二十个节气。所谓小雪，指的是"气寒而将雪"，用以代表此时节的气候特征，并不意味着会降小量的雪。上海中医药大学附属龙华医院老年医学科主任顾耘用一首诗来提醒市民养生注意事项：小雪可温补，色黑最相宜。早卧兼晚起，泡脚有宜忌。晴天散步走，舒心又畅意。愿祝身康健，平安过冬季。
顾耘解释，在饮食方面，冬季在五行属水，在人体属肾。市民可以吃一些黑色的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等用以滋补肾气。从现代营养学的角度而言，黑色食物多富含抗氧化剂如花青素、维生素E等，可以清除细胞内氧自由基，因而帮助机体抗衰老。
起卧方面，应当保持充足的睡眠。每晚睡前可用热水泡脚，泡后做一做足底按摩，能够促进全身的气血流畅，也有助于睡眠。不过，足部皮肤有破溃、下肢浮肿、心功能比较差、糖尿病日久或血糖控制不佳的人群不适宜泡脚。"对老年人而言，泡脚应当遵循以下两点：一是水温不宜过高，40-45℃即可，老年人肢末感觉减退，过高的水温极易烫伤皮肤；二是泡脚时间不要太长，一般在15-20分钟即可，泡脚时间过长，会加重心脏负荷，同时冬季相对干燥，长时间泡脚还会导致皮肤干裂。"顾耘说。
龙华医院老年医学科主治医师张涵瑜指出，运动方面，小雪节气后以温和的有氧运动为宜，选择日照充足的晴天散步，可以调畅情志，舒展气机。如要进行较为剧烈的活动，最好在温度相对恒定、较为温暖的环境下进行，同时要做好热身准备活动，以防在寒冷环境中骤然进行剧烈活动，刺激心脑血管意外的发生。
张涵瑜说，小雪节气的养生要注意避开几项误区：
首先是"防寒保暖，门窗紧闭"。小雪后气温下降，许多南方家庭都会开空调取暖，如空调长期未清洁，在温暖环境中更易滋生病菌，老人儿童等易感人群易受病菌侵害。应每日早晚开窗通风半小时，保持室内空气流通，有助于预防呼吸道感染；空调取暖应定时清洁，如有异味则要及时拆卸检查。
第二个误区是"天寒进补，大快朵颐"。注重养生的市民朋友到了冬天会开始进补，但也应注意进补"三忌"--一忌"越贵越好"，进补的功效与补品价格并非线性关系，适合的才是最好的；二忌"越荤越好"，虽然冬日食用羊肉等脂肪含量高的肉类有助御寒，但这些在药理上都属于温热的食材，并不适合阴虚火旺的人群，因而进补也应辨清体质；三忌"越多越好"，有市民觉得吃得多补得多，有病治病，无病强身，但长时间大量进补，对肠胃而言是较大的负担，如本身脾胃虚弱的人，过量进补只会加重原有症状。
