睡眠重时长更重质量
在计算睡眠时长时，午睡和白天小憩的时长不宜纳入其中，因为它们无法提供高质量的深睡眠，再加上入睡慢、夜间易醒、醒后难以入睡等问题在老人中普遍存在，因此7.2~8小时的目标较难达到。即使睡眠时长足够，有些老人也常因深睡眠不足、睡眠碎片化而出现疲乏感。王媛提示，想评估睡眠质量，还要在时长的基础上观察老人状态，若白天精神充沛、情绪稳定、注意力集中，就说明睡眠质量较好。
老人改善睡眠质量可从多方面着手，包括规律作息，固定上床和起床时间；睡前减少玩手机、看电视；营造黑暗、安静、舒适的睡眠环境；睡前通过听轻音乐、冥想等方式放松身心。此外，白天适量运动、参与感兴趣的活动，也有助夜间入睡。若上述方法效果不佳，可在医生指导下借助药物或专业睡眠干预手段改善睡眠。
运动方式因人而异
"中高强度运动42分钟大致相当于慢跑40分钟或在平地骑行40分钟。对于有些老人而言，这个运动量有点偏大。"王媛表示，老人的运动强度和每日运动时长应因人而异，不宜盲目追求达标。
身体条件较好的活力老人可在医务人员指导下，进行快走、游泳等有氧运动，以及举哑铃、弹力带训练等抗阻运动，合适的运动心率可通过"170-年龄"公式大致计算，实际运动时以微微出汗、呼吸略急促但无明显不适为宜。
失能、半失能、高龄、基础病较多的老人则应降低运动目标，以维持人体基本功能、预防肌肉流失为核心，选择更温和的运动方式。
饮食种类多样、搭配均衡
研究中的饮食质量评分是基于一套百分制的评分系统，健康食物摄入达到推荐量即可加分，其中蔬菜、全谷物和鱼肉对分值贡献较高；红肉、含糖饮料等摄入超标会扣分。
王媛表示，老人想提高饮食质量，需遵循个性化原则：蔬菜、全谷物和鱼肉是"提分能手"，蔬菜既能补充营养，还有助改善便秘；全谷物既能提供与精制米面相当的碳水能量，还能帮助老人管理血糖；鱼类富含优质蛋白质与欧米伽3不饱和脂肪酸，可预防因蛋白质摄入不足引发的肌少症、身体衰弱。因此，无特殊疾病的老人可在《中国居民膳食指南（2022）》的基础上，适当增加这三种食物的摄入量。
存在肌少症、营养不良等问题的老人需重点补充能量与蛋白质；体型肥胖的老人应适量减少精制碳水和脂肪摄入。
需注意，任何食物的摄入都需遵循适度原则，即便鸡蛋、全谷物等健康食物，过量摄入也会加重胃肠道负担、增加肥胖风险。
