长沙晚报掌上长沙11月22日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 秦璐 李琨）11月22日是小雪节气。古籍《群芳谱》曰："小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。"小雪节气后，标志着寒潮活动将愈加频繁，气温持续走低，大自然进入封藏蛰伏的时节。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红表示，根据中医"天人合一"原理，此时人体养生应顺应天时，以"固护阳气、封藏精气"为核心，具体做好"穿衣捂暖护部位，通风防病勤接种，穴位温养固根本，粥膳温润祛寒燥"。
寒冷天气，防脑卒中等心脑血管疾病发生
欧降红介绍，小雪时节冷空气频繁南下，长沙地区忽冷忽热的天气，以及特有的湿冷，极易诱发多种疾病。
受寒冷刺激，血管收缩、痉挛，尤其是在凌晨，容易导致血压剧烈波动，大大增加脑卒中（脑中风）、心肌梗死等心脑血管疾病的风险。干燥的冷空气刺激呼吸道，容易引发长时间干咳，严重时可能出现痰中带血。腹部着凉或饮食不当，容易导致腹部受寒而出现腹泻，可能次数频繁、像水一样。关节遇冷，气血循环不畅致淤滞，不通则痛，常表现为早晨起床关节僵硬像上了锁，活动不灵，遇冷更痛。
此外，日照减少，加上阴冷天气多起来，也容易让人心情低落、没精打采，出现"冬季抑郁"现象。在此时，特别是有高血压病、慢性阻塞性肺疾病等基础病的人群，要特别小心防病。
中医调养"御寒固本"，从四方面着手进行
面对小雪节气带来的健康隐患，欧降红建议，大家可以从四方面着手进行中医调养。
第一，避寒护阳，保暖为先。"寒易伤阳"，防寒保暖是核心。及时添衣，选毛衣、棉服等材质的衣服。重点护好脖颈、腹部（肚脐周围）、背部及脚踝等易受寒部位。老人和儿童阳气弱，更需严防寒气入侵。
第二，严防病气，固护正气。此期是流感、病毒性腹泻高发期，体弱者、老人、幼儿是高风险人群。如出现发热、咳嗽、腹泻等症状，需及时就医，合理用药，避免损耗正气。防流感等呼吸道疾病，关键在于少去人多、空气质量差的地方；勤开窗通风；注意个人卫生，勤洗手；建议老人、儿童、体弱者等接种流感疫苗。
第三，温煦经络，固肾封藏。冬日养生重在温肾助藏。推荐几种简便穴位保健。
艾灸关元穴（脐下四指）15分钟，振奋肾阳抵御外寒。
按揉太溪穴（内踝后凹陷）5分钟，滋阴润燥缓解干咳。
点揉列缺穴（两手虎口交叉食指落点）3分钟，缓解咽喉干燥。
艾灸或按揉足三里（膝眼下四指），健脾强胃，增强抗病抗能力。
第四，温润滋养，食疗助藏。推荐"三黑润燥粥"。黑豆30克、黑米50克（温肾）、黑芝麻20克（炒香研碎）、银耳半朵（泡发撕小）、红枣5枚、枸杞10粒，同煮40分钟，出锅前加芝麻、枸杞及红糖（血糖高者用木糖醇3克）。每周作为晚餐，吃2至3次，温阳润燥补气血。
