早晨做这6个小妙招,长寿不是梦!起床后不叠被子的人赢了

2024-10-04 21:11  搜狐

"一日之计在于晨",早上起床的一些小动作,可能给健康带来巨大的影响,要培养益于长寿的习惯,不如就从起床后的一些事情开始吧!

  

  1、抖一抖被子,不用叠

  很多人一起床就习惯把被子方方正正地叠好,殊不知,被子一叠起来,就等于给了螨虫生存的机会。因为房间里的尘螨在干燥、暴露的环境中不易生存,但是被子与人体长期接触,很容易保留人的温度和汗液,适合尘螨生存。因此,早上起来抖一抖被子,不用叠,被子上附着的潮湿气体很快就会变得干燥。同时,空气中的湿气又无法残留在被子里,尘螨就会脱水而死。所以,早上起来不叠被子,更有利于健康。

  2、喝一口水

  睡了一晚,早上起来经常会有喉咙干、口渴的感觉,这时候,喝一杯水,就能迅速补充体内的水分,让人精神抖擞。因为人体在一整夜的休养和新陈代谢中,水分通过皮肤、呼吸、尿液等大量消耗,体内水分丧失严重,而早起的一杯水可以补充整晚的消耗。特别是对于年纪大的人来说,水进入人体后,会迅速被胃肠黏膜吸收而进入血液中,稀释血液浓度,降低血黏稠度,有效增加血容量,提高含氧量,降低中老年人晨起突发性心脑血管疾病的风险。不过,要注意喝的不是冰水,更不是饮料,空腹饮用一杯温度适宜的白开水即可,容量在250毫升左右。

  

  3、排晨便

  晨起不排便,毒素积全身。食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去的,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。如果早上起床没有及时排便,事后你会发现排出的便便会很硬,并且很臭。这是因为呆在结肠里的便便,会被结肠不停地吸收水分,诱发便秘。而且,肠道的细菌会继续分解这坨便便,产生更多的硫化物,使大便变臭。晨起排便还有助于养成定时定点的排便习惯,减少胃肠道疾病的发生。

  4、让身体活动一会儿

  睡了一整晚,早上起来是否感觉全身肌肉酸痛,四肢僵硬?如果经常出现这种情况,有可能是睡觉姿势不当引起的,这时候,让身体活动一会儿,舒展筋骨就相当重要。起床之后,伸臂弯腰,踏步踢脚,活动一下身子,然后进行10-15分钟的深呼吸,有助于增强肺活量,使头脑保持清醒。此外,也可以在床上做一些小动作。比如手指梳头、轻揉耳轮、转动眼睛、拇指揉鼻、伸屈四肢、轻摩肚脐等。

  

  5、早餐不能落下

  一日之计在于晨,早餐对健康非常重要。一顿营养丰盛的早餐,能让人一天精力充沛,提高学习和工作效率。如果不吃早餐,经过一夜的睡眠之后,夜间胃里分泌的胃酸如果没有食物去中和,就会刺激胃粘膜,引发胃部不适,久而久之就会出现胃溃疡、胃炎等肠胃疾病。如果不吃早餐,人体需要的平衡膳食得不到满足,早上需要的能量便只能以消耗体内的糖元和蛋白质来补充,会造成代谢紊乱,导致肥胖、贫血。

  6、对镜子微笑,心理暗示

  笑一笑,十年少。笑能消除神经的紧张,放松肌肉。特别是经过一晚的睡眠之后,笑一笑可以引起眼睛、口部和胸腹肌肉有效运动,加快血液循环,促进身体的新陈代谢。同时,笑一笑也可以使肺叶扩张,促进呼吸肌肉运动,对身体健康十分有益。

  

  当然,除了晨起做的这6件事可以延长寿命,还有很多小妙招。不过,一味追求长寿的人,很可能会陷入误区。比如,一些老年人听信虚假宣传,购买大量的保健品和药物,试图通过吃药来延长寿命,这是不可取的,相反可能会对身体健康造成威胁。

  最近,科学家发现,与药物比起来,一个好医生可能更利于长寿。

  这项研究来自于剑桥大学,研究人员认为:更富有同理心的医生,其患者也往往更健康,死亡风险大幅降低。剑桥大学Hajira Dambha-Miller博士表示:"我们越来越关注疾病的预防和治疗,却忘了医疗中的人文关怀。"一个对患者具有同理心的医生,更容易获得患者的信赖,从而提高患者战胜疾病的信心。同时,一个具有同理心的医生,也更愿意设身处地地为患者考虑,从而提高患者的治愈率,降低死亡率。

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