一到春节，谁家客厅里不是堆满了各种礼盒：
红的、黄的、金的，包装一个比一个豪华，看着就很有年味。
很多人挑礼物，逻辑也很简单："看着喜庆、看着贵、包装够大，拿出来就有面子。"
可亲戚把礼盒拎回家，一打开一看--
要么糖分爆表，要么咸得要命，要么配料表一大堆化学名词，吃也不是，扔也不是，堆在那占地方，最后只能硬着头皮慢慢吃，甚至放过期。
这几年，营养师、医生、媒体都在反复提醒一件事：
有些春节常见礼盒，真的是"又贵又不健康"，建议大家尽量少送，最好别送。
一、五颜六色的含糖饮料礼盒：甜是甜，但真不健康
很多人给孩子、给有孩子的亲戚送礼，特别喜欢提一大箱饮料礼盒。
包装花花绿绿，看着喜庆，拿在手里也有分量，感觉"又好喝又体面"。
但问题在于：
很多所谓的"果汁饮料""果味饮料""果茶饮料"，其实果汁含量非常低，主要成分就是：
水 + 糖 + 各种添加剂。
算笔账你就知道了：
一瓶500毫升的饮料，里面可能含有超过50克糖，基本接近甚至超过世界卫生组织建议的成人全天糖摄入上限。
长期这么喝，有什么风险？
- 孩子更容易龋齿、发胖；
- 成人也会增加肥胖、2型糖尿病、血脂异常、心血管疾病的风险。
如果真想送"喝的"，不如换成：
- 纯牛奶、高品质酸奶；
- 小包装玻璃瓶的100%纯果汁；
- 或者干脆送一箱新鲜水果，又健康又好看，还不用担心喝不完。
二、颜色过分鲜艳的腌制肉礼盒：好看，但盐和亚硝酸盐都不低
每年春节，超市、菜市场最显眼的地方，肯定少不了各种腊肉、腊肠、酱菜礼盒：
红得发亮，油光锃亮，看着就特别有年味。
但从营养师的角度看，这种颜色"过于鲜艳"的腌腊制品，恰恰是最需要警惕的一类。
问题主要有三个：
1）亚硝酸盐和合成色素
为了让颜色好看、存放更久，有的产品会添加过量亚硝酸盐或色素。
亚硝酸盐在体内可能转化为致癌物亚硝胺，长期吃显然不安全。
2）盐和脂肪普遍超标
腌制食品本身就是"高盐+高脂肪"的代表，对血压、心血管、肾脏都不友好，中老年人尤其要控制。
3）增加多种慢性病风险
大量研究已经证实：
长期吃太多腌制食品，会增加高血压、胃癌、结直肠癌等疾病的风险。
真要送"肉"，不如：
- 送高品质的生鲜鸡鸭鱼肉；
- 或者自己在家少盐少糖做点酱卤肉，干净又实在，也比市面上那种"鲜得发红"的香肠更靠谱。
三、廉价散装糖果与果脯蜜饯：哄娃一时爽，牙齿和代谢很受伤
走亲戚，给家里孩子塞点糖果，看起来是"哄娃神器"，大人小孩都开心。
尤其是超市里那种散装的、颜色特别鲜艳的糖果和果脯蜜饯，买一大包，也不贵，感觉很有年味。
但从健康角度看，这类东西也踩了不少坑：
1）糖果的问题
大量人工合成色素、香精和甜味剂；
有的廉价糖果还会用工业明胶，可能含有重金属等有害物质；
孩子吃多了，伤牙齿、影响食欲，还容易养成"嗜甜"的饮食习惯。
2）果脯蜜饯的问题
为了延长保质期、让颜色更好看、口感更甜：
很多果脯、话梅、杏脯会添加大量糖、盐、防腐剂和色素；有的甚至用工业硫磺熏制，二氧化硫残留超标，长期吃对呼吸道和消化系统都不好。
所以，如果真想给孩子们准备点零食：
- 用水果、纯黑巧克力、原味坚果来替代；
- 糖果尽量少买，要买也选配料表简单一点的大品牌，少吃一点、尝个味道就行。
四、过度调味、散装或来路不明的坚果礼盒：坚果是好东西，但别被这些坑了
坚果本身是非常不错的零食，适量吃一点，对健康是有好处的。
但春节里很多"坚果礼盒"，其实并不那么健康，尤其是以下几类：
1）廉价散装坚果
可能存放时间过长，甚至已经发霉；
霉变坚果里会含有黄曲霉素，这是世界卫生组织认定的一级致癌物，对肝脏伤害非常大；
散装长期暴露在空气中，也容易吸潮、氧化，卫生没保障。
2）过度调味的坚果
盐、糖、香精加太多，吃起来香，其实已经不健康了；
对血压、血脂都不友好，尤其不适合中老年人和有慢性病的人。
正确的买法其实很简单：
- 买有包装、生产日期新鲜的坚果；
- 尽量选原味、低温烘焙的；
- 闻一下味道，有"哈喇味"说明已经氧化变质，就别再买了。
五、包装豪华、实际是"糖水"的饮料礼盒：名字好听，里面一嘴甜
还有一种礼盒，最容易踩坑：
包装特别豪华，名字叫"××果礼""××营养礼盒"，一拆开，里面全是小瓶饮料，看起来很高级。
可一看配料表就尴尬了：
果汁含量非常低，排在前面的基本都是水、糖浆、食品添加剂；
有的喝一瓶，糖就已经接近或超过一天的推荐摄入量，对孩子、对有糖尿病和肥胖问题的亲戚特别不友好。
这种东西，说好听点叫"饮品礼盒"，说直白点就是"包装很精美的糖水"。
真想送"喝的"，不如：
- 选100%纯果汁（注意别买"果汁饮料"）；
- 高品质牛奶、酸奶；
- 或者茶叶、无糖茶饮，都比这类"糖水礼盒"靠谱得多。
六、来路不明的"天价保健品"礼盒：看起来高级，实际不一定适合
还有一类礼品，主打一个"看起来很高级"：
包装气派、名字吓人，有的还打着"养生""滋补""提高免疫力"的旗号，价格动不动几百上千。
但问题也非常多：
- 很多所谓的"保健品"，并不是国家规定的"保健食品"，产品质量参差不齐；
- 有的故意混淆概念，违规宣传功效，比如"包治百病""延年益寿"，实际上缺乏科学证据；
- 像人参、蜂王浆、酵素这类东西，并不适合所有人，不了解对方体质就乱送，反而可能害了人。
如果你真想"送健康"，不如直接选对身体负担小、人人都能吃的东西：
- 牛奶礼盒、杂粮礼盒；
- 高品质食用油、原味坚果
- 真要送保健食品，也一定要选正规厂家，并且搞清楚对方是否适合。
总结：
礼要送得"心里踏实"，别等亲戚一句：
"这东西太甜了、太咸了，我都不敢多吃。"
你才后悔自己花了冤枉钱，还不讨好。
