"立冬一到，寒意渐浓"，11月7日我们将迎来立冬节气，这标志着冬季正式开启。
此时阳气潜藏、阴气渐盛，天气转凉干燥，人体新陈代谢变慢，抵抗力易下降，尤其需要顺应时节调整饮食和生活习惯。
无论工作多忙、琐事再多，做好"喝3样，吃3样，捂3处"，就能为身体筑牢防线，平安顺遂入冬。
喝3样
1. 喝红枣桂圆茶--补气养血暖身心
红枣补气、桂圆养血，二者搭配煮茶，是立冬后性价比极高的温补饮品。做法简单：3-5颗红枣去核，加2-3颗桂圆，用沸水冲泡焖10分钟，可反复冲泡至味淡。常喝能改善气血不足导致的面色暗沉、手脚冰凉，尤其适合女性和体质虚弱的人，喝完整个人都暖暖的，还能缓解冬季疲劳。
2. 喝山药小米粥--健脾养胃护根本
冬季脾胃功能较弱，一碗温热的山药小米粥最是滋养。小米健脾和胃、滋阴养血，山药补脾养胃、生津益肺，二者慢熬成粥，口感软糯易吸收，能养护脾胃运化功能，为进补打下基础。早上喝一碗，暖身又养胃；晚上喝一碗，清淡不加重肠胃负担，助眠又安神。
3. 喝银耳雪梨汤--润燥生津缓不适
立冬后不仅冷，还格外干燥，口干舌燥、喉咙发痒是常见问题。银耳滋阴润燥、润肺化痰，雪梨生津止渴、清热润肺，二者加少许冰糖慢炖，就是一碗天然的"润燥汤"。每周喝2-3次，能缓解秋冬干燥带来的不适感，让呼吸道更舒泰，皮肤也能少些干燥紧绷。
吃3样
1. 吃羊肉--驱寒暖身强体质
羊肉性温味甘，被誉为"冬季进补第一肉"，能温中暖肾、益气补虚，富含蛋白质和血红素铁，能快速补充能量、改善畏寒怕冷。立冬后吃羊肉，可搭配白萝卜、山药炖煮，既能中和羊肉的温热之性避免上火，又能增强健脾养胃的效果。一碗热乎的羊肉汤或红烧羊肉，下肚浑身暖透，驱散冬日寒气，还能提升抵抗力。
2. 吃栗子--补肾强筋护关节
"立冬食栗，赛过进补"，栗子性平味甘，能补肾强筋、健脾养胃，尤其适合秋冬季节食用。中老年人常吃栗子，可缓解腰膝酸软、关节酸痛；上班族吃栗子，能补充能量、缓解疲劳。无论是水煮、清蒸，还是做成栗子粥、栗子炖鸡，都是美味又养生的吃法，记得适量食用，避免胀气。
3. 吃白菜--清热润燥促消化
"百菜不如白菜"，立冬后的白菜清甜多汁、营养丰富，富含维生素和膳食纤维，且性质温和，清热润燥又不寒凉。冬季人们进补多油腻，吃白菜能促进肠道蠕动、帮助消化，还能缓解秋冬干燥带来的口干舌燥。白菜做法多样，清炒、炖豆腐、做饺子馅都合适，家常味里藏着养生智慧。
捂3处
1. 捂腰：护住"肾之府"，别让寒气伤元气
腰是"肾之府"，肾藏元气，冬天腰受凉了，不仅会腰疼，还会让元气漏出去，人就容易怕冷、没精神。
- 怎么捂：穿带护腰的保暖裤，或者在毛衣里贴个暖宝宝（别直接贴皮肤）；坐着的时候可以在腰后放个靠垫，避免冷风从腰后灌进去；晚上睡觉别露腰，盖好被子。
2. 捂鼻：挡住寒邪，少感冒
鼻子是呼吸道的"门户"，冬天冷风一吹，寒邪很容易从鼻子钻进身体，引发感冒、咳嗽。
- 怎么捂：出门戴个薄口罩，既能挡住冷风，又能减少灰尘；如果觉得鼻子干，别用手抠，可以用温水洗鼻子；晚上睡前用热毛巾敷一下鼻子，促进血液循环，不容易受凉。
3. 捂脚："脚暖，全身暖"
脚是"人体第二心脏"，脚上穴位多，冬天脚凉了，全身都跟着冷，还会影响睡眠。
- 怎么捂：穿加绒的厚袜子，别穿露脚踝的裤子；晚上睡前用40℃左右的温水泡脚10分钟（别泡太久，不然会头晕），泡完擦干，穿上袜子睡觉；如果脚特别凉，可以在袜子里放个暖足贴（睡前去掉，避免烫伤）。
立冬不是"熬冬"，而是"养冬"。一碗热汤、一盘暖菜、一处保暖，都是对自己的温柔照顾。不用特意腾出时间，在日常的一餐一饭、穿衣保暖里多花点心思，就能为冬天攒足底气，顺顺利利、暖暖和和地过好这个冬天。
