◆戒烟限酒
吸烟者比不吸烟者大脑活跃度更高、深睡眠时间更少。吸烟者更容易发生睡眠不佳。睡前饮酒虽然能够让我们快速入睡，但容易导致睡眠变浅、中途易醒、多梦等。
◆缩短睡前玩手机的时间
手机屏幕的光也会抑制褪黑素的分泌，导致睡眠困难，影响睡眠节律和睡眠质量。另外，手机带来的信息和视频容易让大脑过度兴奋，造成失眠。
◆避免剧烈运动
适度运动是有助于睡眠的，但过度运动、大汗大热，容易使人体过度兴奋，从而降低睡眠质量。
◆睡前泡脚
睡前温水泡脚可以带来舒缓、安神的作用，对于一些手足冰冷的女性，泡脚可以使肢端回暖，提高睡眠质量。
◆听舒缓的故事和音乐
舒缓的音律和故事可以帮助人们舒畅心情，消除紧张和烦闷，调节肝肾，以助入眠。
