"我真没用""活着没意思""算了，就这样吧"-- 这些看似随口的抱怨，可能是轻度抑郁症发出的"求救信号"。
很多人把抑郁症当成"矫情""想太多"，却忽略了它早已通过日常语言悄悄暴露。尤其是轻度抑郁症患者，不会有极端的行为表现，但口头禅里藏着的自我否定、悲观情绪，正在慢慢消耗身心。今天就来盘点这5句高危口头禅，若你或身边人常说，一定要重视！
1. "我真的好没用"
这是轻度抑郁症最典型的口头禅。患者会把小事的失败无限放大，比如工作出错、与人争执，都会归因为"自己能力差""拖累别人"，反复陷入自我否定的怪圈。这种长期的自我贬低，会逐渐摧毁自信，让人越来越逃避社交和挑战。
2. "随便吧，都无所谓"
对曾经热爱的事失去兴趣，对未来没有期待，是抑郁症的核心表现之一。当一个人频繁说"随便""无所谓"，不是性格佛系，可能是内心的快乐感知能力下降，觉得任何选择都没有意义，慢慢陷入"习得性无助"，对生活失去掌控感。
3. "活着真累，没意思"
偶尔吐槽"累"很正常，但如果这句话成为日常口头禅，就要警惕了。轻度抑郁症患者会长期感到疲惫不堪，不仅是身体上的累，更多是心理上的耗竭-- 对生活中的美好视而不见，满脑子都是负面情绪，甚至产生"活着是负担"的念头。
4. "都是我的错"
过度自责是抑郁症患者的共性。不管事情是否与自己相关，他们总会主动包揽责任，比如朋友吵架、家人不开心，都会觉得"是我没做好"。这种无底线的自我归因，会让心理压力越来越大，最终被愧疚感压得喘不过气。
5. "我一个人就好，别管我"
抑郁症患者会下意识地封闭自己，拒绝他人的关心。他们害怕自己的负面情绪"传染"给别人，也觉得没人能真正理解自己，所以常说"别管我"，刻意疏远亲友。但这种孤立，只会让负面情绪越积越多，形成恶性循环。
若你常说这些话，该怎么做？
首先要明确：说这些话不代表"矫情"，而是身心在发出"需要帮助"的信号，不必羞耻，及时调整才是关键。
1. 停止自我否定：当脑子里冒出"我没用"时，立刻反驳"这件事没做好不代表我整个人失败"，用具体的事实替代绝对化的否定；
2. 主动寻求连接：别硬扛着"一个人就好"，找信任的亲友聊聊天，哪怕只是吐槽，也能释放情绪；如果不好意思说，也可以通过写日记、运动等方式疏导；
3. 及时求助专业人士：如果这些口头禅伴随失眠、食欲下降、持续低落超过2周，一定要去看心理医生或精神科医生，轻度抑郁症通过心理疏导、行为调整，大多能快速好转。
抑郁症不是"想开点就好"的心理问题，而是需要重视的身心疾病。它就像一场感冒，每个人都可能遇到，及时察觉、主动求助，就不会发展成严重的伤害。
