很多人都听过一句调侃："有人抽烟喝酒活到九十，有人清心寡欲早早离世。"乍一听像是个玩笑，但在现实生活里，这种说法确实影响了不少人对健康生活的看法。
尤其是在一些老年人聚集的地方，类似的观点总会被拿出来"现身说法"。但如果不看个体差异、不谈基因背景，只从整体人群的角度分析，不抽烟、不喝酒的人群健康状况更好、寿命更长，已经有了非常扎实的科学依据支撑。
2023年《柳叶刀·公共卫生》杂志发表的一项大型中国人群研究显示，在超过50万名成年参与者中，那些从不吸烟、从不饮酒的人寿命明显更长。
对比数据发现，在控制其他影响因素（如饮食、运动、社会经济状况）之后，烟酒习惯本身就是影响寿命的重要变量。这个结果其实并不让人意外，只是它用更精确的数据，把我们平常模糊的直觉变成了可量化的事实。
吸烟的危害已经被研究了几十年，科学界的共识是明确的：吸烟与超过25种疾病有关，癌症、心脏病、慢性阻塞性肺疾病，几乎没有哪个系统能逃得过它的影响。
香烟里不仅仅是尼古丁的问题，更关键的是那些燃烧后产生的焦油和一氧化碳，这些才是导致慢性病和死亡率上升的"元凶"。长期吸烟不仅影响自己，还会对家人造成二手烟暴露的风险，特别是儿童和孕妇，影响更为严重。
再说饮酒。很多人认为"适量饮酒有益健康"，尤其是红酒被吹得神乎其神。但近几年，多个国际权威机构都在重新审视这个观点。
2022年《自然·医学》杂志的一项系统回顾指出，"适量饮酒"可能只是一个统计学误区。即便是少量饮酒，也会轻微增加癌症风险，尤其是乳腺癌和肝癌。
酒精在体内代谢后会生成乙醛，这是一种明确的致癌物。饮酒往往与其他生活方式问题共存，比如睡眠障碍、肥胖、情绪波动，久而久之对健康形成复合式打击。
很多人会问，那为什么我们身边也有不少烟酒不离手的人，依然活得挺长？这个问题其实涉及到"幸存者偏差"。那些因为吸烟喝酒早早生病或去世的人，我们往往看不到，他们不会出现在我们日常的生活场景中。
但从统计角度看，在同样的基因和社会背景下，不吸烟不饮酒的人群，整体更容易活得长、活得健康。
也有人说，生活太清淡没滋味，偶尔抽口烟、喝杯酒是种"解压"。其实这也不难理解，现代生活节奏快，压力大，每个人都有自己的应对方式。但关键是，这种"放松"的方式，是否真的有效？
从医学角度看，吸烟和饮酒并不是调节情绪或抗压的好方法，反而更容易形成心理依赖，让人陷入一个"越放松越焦虑、越焦虑越依赖"的循环。相比之下，规律运动、良好的社交、充足的睡眠，才是真正有益身心的方式。
吸烟和饮酒对年轻人影响尤其严重。青少年阶段正是身体各项系统发育的关键时期，过早接触烟酒不但会影响大脑发育，还可能为成年后的慢性病埋下隐患。
根据2024年国家疾控中心发布的调查报告，青少年吸烟率和饮酒率虽然有所下降，但依然存在不容忽视的隐性增长趋势，尤其是在电子烟和"低度酒"包装下的"伪健康"产品影响下，许多年轻人对风险认知不足。
除了健康本身，烟酒消费还涉及经济层面的问题。以一个每天抽一包烟、每周喝两次酒的人来计算，一年下来，仅在烟酒上的花费可能超过万元。
而这些支出不仅没有为健康加分，反而可能在未来变成医疗账单上的"前期投资"。长远来看，戒烟戒酒不仅是对身体的保护，也是一种经济上的理智选择。
从家庭角度来讲，一个人是否吸烟喝酒，也会影响到身边人的健康。二手烟的危害已经被无数研究证实，对儿童和孕妇的伤害尤其明显。
而酒后冲动行为、家庭暴力等问题也与长期饮酒高度相关。这不仅仅是个人生活方式的问题，更是一种社会影响的连锁效应。
戒烟戒酒并不容易。很多人尝试多次，都难以彻底摆脱。这时候，科学的方法就显得格外重要。一些行为干预、认知疗法、群体互助等方式，已经被证明可以显著提高成功率。
虽然这类服务在国内覆盖度还不够广泛，但近几年，越来越多的医院、社区卫生机构开始提供相关帮助，这本身就是一个积极信号。
在个体层面，有人确实可以在烟酒中"苟延残喘"，但从人群健康的角度看，不抽烟、不饮酒，是实实在在可以延长寿命、降低疾病风险的生活方式选择。
医学不是预测个体命运的水晶球，但它可以告诉我们大多数人在哪条路上更容易走得远、走得好。
所以说，选择清醒的生活方式，不是为了苛刻自己，而是给自己和家人多一点健康的可能性。不抽烟、不饮酒，不是活得无趣，而是活得更稳、更长。
在这个越来越讲究生活质量的时代，健康的选择，不再是"忍耐"，而是一种明智的生活艺术。
如果你还在犹豫是否戒烟戒酒，不妨想一想：你最在乎的人希望你健康地活多久？也许答案就藏在那个再平常不过的早晨--你醒来，伸个懒腰，没有咳嗽、没有宿醉，只觉得阳光很好。
