最近不管是学校、写字楼还是家里，都在传"甲流中招"的消息：有人前一天还好好的，第二天突然烧到39℃以上，浑身肌肉酸痛得像被碾压过，喉咙痛到咽口水都像吞刀片，连抬手的力气都没有。这次闹得凶的是甲型H3N2变异株，中国疾控中心数据显示，它现在占所有流感毒株的85.5%，传播力比往年强2.3倍，密闭环境里1.5米内都可能被传染，老人、小孩和慢性病患者还容易引发肺炎、心肌炎，可不能大意！
对付甲流，除了戴口罩、及时打疫苗、对症用药，饮食调理也关键。南京大学医学院附属鼓楼医院的专家明确提醒：甲流期间别瞎吃，尤其要少吃羊肉和桂圆，反而要多吃4样食物，帮身体减负担、提抵抗力，好得更快。
先搞懂：为啥羊肉和桂圆现在不能多吃？
甲流感染后，身体本身在和病毒"打仗"，消化功能会变弱，还容易出现发热、咳嗽、痰多的症状，这时候吃热性、难消化的食物，简直是"火上浇油"。
1. 羊肉：高蛋白难消化，还会积内热
羊肉性温，平时吃是补身体，但甲流期间吃就不对路了。一方面，它的蛋白质含量高，感染时肠胃蠕动慢，吃多了会加重肠胃负担，可能出现腹胀、恶心；另一方面，温热属性会让体内积热，本来就咳嗽痰多的人，吃了之后痰会更黏稠，喉咙痛也会加重。就像给正在"发炎"的身体再添一把火，恢复起来更慢。
2. 桂圆：温燥易生痰，加重呼吸道不适
桂圆虽然能补气血，但性子太燥了。甲流患者本身咽喉干燥、呼吸道敏感，吃桂圆容易生痰生热，让咳嗽变得更频繁，还可能口干舌燥得更厉害。尤其是小孩和老人，本身呼吸道就脆弱，吃多了桂圆可能让症状拖得更久，完全没必要。
除了这两样，甜腻的蛋糕、冰淇淋，辛辣的辣椒、生姜也得少吃。甜的会刺激痰液分泌，辣的会加重咽喉和呼吸道刺激，都不利于恢复。
重点来啦：多吃4样食物，给身体"添助力"
第一样：清淡易消化的食物
清淡易消化的饮食，为身体提供能量的同时，减轻胃肠的负担，容易消化，提高免疫力，助力身体恢复快。
常见的清淡容易消化的食物，粥类，汤类，面条等。这些食物口感细腻、易消化，人体吃了以后有助于缓解喉咙不适和改善口干舌燥的症状，身体吸收营养，好的快。
推荐食物，小米粥。小米是一种谷类食物，营养高，小米煮粥来吃，是一道养人粥，对感冒人群帮助大。
小米粥有丰富的碳水化合物、B族维生素和矿物质，易于消化吸收，能够迅速为身体提供能量，补充机体所需要的营养。还可以保护胃黏膜，缓解因感冒可能引起的胃肠不适，还可以减轻咽喉疼痛、咳嗽等症状，有助于身体抵抗病毒和恢复健康。
食材：小米， 红薯，南瓜
做法：1红薯清洗，去皮，切小块
2南瓜去皮清洗， 去掉里面的籽，切薄块
3小米淘洗一下，备用
4炖锅里加入清水， 放进红薯块， 南瓜块， 大火来煮
5煮沸后，加入小米继续煮，煮沸后，转中小火继续准
6不定时的搅动一下， 防止糊锅，让食材煮烂即可。
第二样；富含优质蛋白的食物
"蛋白补得好，少往医院跑。"蛋白质为细胞的组成，也是免疫系统的基石。人体蛋白多，可以为身体提供充足的营养支撑，提高机体的抵抗力，减少病毒的入侵，帮助身体更快地恢复健康。
常见的优质蛋白的食物，有鱼肉、牛肉、虾仁，豆制品，奶制品等等。
推荐美食，鸡肉。脂肪含量低，蛋白质含量高，肉质细嫩， 人体好消化，是恢复甲流患者身体的理想选择。
推荐吃法，山药炖鸡汤。炖好的汤不仅可以滋补身体，促进恢复，还可以提供丰富的营养。冬天喝还暖和。
食材；山药1根，母鸡1只，大枣，枸杞，盐， 胡椒粉， 葱花，姜
做法：1新鲜的母鸡清洗，切块，放进水里冲洗
2锅里烧热水，水沸后，放进鸡肉焯水一下， 去掉血末，沥干水分
3炖锅里加入温水，放进鸡肉块，加入姜片， 大火来煮
4山药去皮，清洗， 切块
5鸡肉煮沸后，加入大枣。山药块， 中小火慢炖，让食材煮烂
6起锅前，加入盐， 胡椒粉，葱花，枸杞即可。
第三样：富含维生素C的食物
维生素C是一种天然的抗氧化剂，人体适当食用，可以提高免疫力，抵御病毒，减少感冒几率，加快身体康复。
常见的富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓，西红柿、菠菜，卷心菜等。
推荐食物，西兰花。西兰花是明星蔬菜，有"蔬菜之王"的美誉。维生素C的含量可达到较高的水平，远高于许多其他蔬菜。它里面的蛋白质，膳食纤维等成分也多，对人体的爱护极好。
推荐吃法，蒜香西兰花。把西兰花简单炒着来吃，清淡不油腻，人体好吸收。
食材：西兰花1个，葱姜蒜，盐， 味极鲜
做法 ；1新鲜西兰花掰成小朵，放进水里浸泡一下
2加入一点面粉，这样可以清洗上面的杂质或者灰尘
3浸泡一会后， 冲洗几遍， 沥干水分
4锅里烧热水，水沸后，放进西兰花朵，焯水一下，加入一点油，让西兰花颜色更加碧绿
5煮沸后，捞起，沥干水分
6锅里放油，爆香切好的葱姜蒜，倒进西兰花，大火翻炒
7加入盐， 生抽，味极鲜，翻炒均与即可起锅。
第四样：白色食物
流感来袭，很多人会出现咳嗽等问题， 这个时候，可以多吃白色食物，是冬日里的营养助手。
"白色入肺"，白色食物可以有效滋阴养肺，润肺止咳，提高免疫力，免受寒冷天气侵袭，使身体在寒冬中健康而坚韧。
常见的白色食物，百合，莲藕，银耳，白萝卜，雪梨等等，对身体健康的帮助都不错。
推荐食物，银耳。银耳是滋阴润肺的好帮手，营养丰富，口感细腻，可以润泽呼吸道黏膜，减缓干燥引起的咳嗽。
推荐吃法， 银耳百合雪梨汤。百合也是滋阴润肺好食材，搭配银耳雪梨一起煮汤喝，是冬季养生的理想之选。
食材：银耳1朵，雪梨1个，百合，大枣，枸杞，冰糖
做法；1干银耳用热水泡软，泡发，清洗，撕片，备用
2雪梨清洗，去核，切成块。大枣冲洗切成两半，去掉枣核。
3百合，枸杞冲洗一下
4炖锅里加入清水，放进银耳，雪梨块，大火来煮
5煮沸后，加入百合， 大枣，中小火慢煮，让食材煮烂，银耳出现胶质
6起锅前， 加入枸杞，冰糖即可。
上面这几种食物，很适合预防甲流，治疗恢复来吃。希望大家根据自己的身体情况，适当食用，把病毒打败，健康不生病。
最后提醒一句，预防流感， 大家在生活里，还要多喝温开水。这个方法"看起来土，用起来香"，温开水不仅可以给人体补充水分， 还可以减少甲流引起的咽痛、鼻塞、流涕等症状。
另外，大家还要多休息， 不要熬夜。保证充分休息，提高人体免疫力，更高效清除病毒，缓解身体不适，有利于病情加快康复。
还要注意个人卫生，勤洗手、多通风，确保环境清洁卫生。注意防寒保暖，不要冻着了。适当的运动锻炼身体，增强体质。
条件允许的情况下，还可以提前打流感疫苗，预防并减少引起重症的概率。
如果感冒严重的话，要及时到医院就医，不能耽误病情，配合医生的指导进行恢复。
希望以上建议对甲流患者和家人们有所帮助，祝大家早日康复！
