专家：确实有帮助，但不能熬夜后立刻运动
运动 20 分钟真的能抵消熬夜伤害？武汉市第四医院常青院区康复医学科负责人许德龙查介绍，文中强调的是运动在减轻炎症方面的作用，确实有帮助，但并非指的是熬夜后立刻进行高强度运动。" 这个研究是针对睡眠不足的人群次日 24 小时内的活动量和炎症指标做的相关性调查。研究表明，睡眠较短的人群当中，久坐时间越长，炎症指标越高。"
许医生表示，研究发现，这两者之间存在一个阈值-- 20 分钟，对于睡眠不足者而言，每天进行 20 分钟左右的 MVPA（中度至剧烈运动）能有效抗炎，如果超过 20 分钟，抗炎效果不会更好。" 长期保持运动肯定对健康有益，前提是要休息好。但对于经常睡眠不足的人来说，盲目增加运动量并非最佳选择，大家更应该合理安排时间，优先分配时间给睡眠，而非熬夜 + 健身。"
许医生提醒，运动因人而异，大家需依据个人体质特征来选择合适的项目并合理调控运动强度。比如 " 大基数 " 的人，运动会给下肢带来负担，所以游泳和骑行是更好的选择。
不同年龄段的人群，在锻炼选择上也有所差异。青少年应注重平衡感等感统训练；年轻人可关注肌肉力量和关节稳定性的提升；而老年人则更适合选择温和的有氧运动，增强心肺功能。
从事健身行业多年的健身教练张辛则告诉长江云新闻记者，熬 " 大 " 夜，心血管系统会处于高度紧张状态，容易导致血压升高、心率加快等问题。一般来说，他不建议大家在熬夜后进行运动，" 如果没休息好就高强度运动，会有风险。如果很想运动，白天先睡一觉，起来后观察身体状态再做决定，锻炼时间控制在半小时左右，强度中等，不会感到特别疲劳为佳。" 张辛也提醒运动爱好者，冬天运动，室内外温差大，注意预防冻伤；在户外运动戴好帽子和手套，做好充分热身，控制运动强度，减少运动损伤；现在是呼吸系统疾病高发期，运动完及时更换汗湿衣物。
