时间过得真快，转眼就要立春了。虽然"立春"意味着春天的脚步越来越近，但天气却还没真正暖和起来，尤其对中老年来说，这段时间最容易"穿错、吃错、做错事"。
春捂秋冻有讲究，立春前后别大意。
今天这篇文章，就来提醒广大中老年人：2种衣服别急着穿，3样东西少往家里囤，4件事最好别做。科学养生、避开风险，安安心心迎接新年。
一、2种衣服不宜穿，保暖不当最伤身
1. 贴身穿"紧身衣"
立春刚过，天气回暖是假象，寒气还没彻底消退。很多人为了显瘦或方便活动，开始穿薄薄的紧身衣，结果却把身体冻出病。
紧身衣会限制血液循环，尤其是贴身穿在腿部、腹部，不仅保暖效果差，还容易诱发膀胱炎、前列腺炎、关节炎等问题。
建议：贴身衣物要宽松、保暖、透气，以纯棉、羊毛材质为佳，尤其是腰腹、膝盖部位要重点护住。
2. 直接换上"春装"
早晚温差大，中老年人一旦换上单薄的春装，身体调温能力差，很容易着凉感冒，甚至诱发心脑血管事件。
中国疾控中心数据显示：每年冬春交替，是中老年群体心梗、脑卒中高发期。
建议："春捂"要捂到气温稳定在15℃以上，且连续3-5天。别急着脱掉棉衣，尤其是清晨和晚上外出时。
二、3样东西别乱囤，饮食节制更健康
1. 高油高糖的年货零食
临近春节，不少人家中开始大量囤积糖果、糕点、肉干、炸货等年货。这些食物不仅热量高，还容易引发高血压、高血脂、糖尿病等慢病问题。
《中国居民膳食指南（2022）》明确建议：每日添加糖摄入不超过50克，最好控制在25克以下。
建议：年货可以备，但尽量选择低糖低脂的坚果、水果干、杂粮饼干，不贪多，适量吃。
2. 大量腌制品
腌萝卜、腊肉、咸鱼……春节餐桌上常见这些"重口味"。
但要知道，高盐饮食是诱发高血压、胃癌、慢性肾病的重要因素。
世界卫生组织建议：每日钠摄入量不超过2000毫克，相当于5克盐。
建议：腌制品适量吃，搭配新鲜蔬果，减少盐摄入，保护血管和肾脏。
3. 大量补品、保健品
每逢节前，不少子女给父母买回一堆"滋补品"，人参、燕窝、虫草样样齐全。其实，不是所有补品都适合每个人，乱补反伤身。
广东省中医院专家提醒："虚则补之"要辨证，盲目进补反而可能加重肝肾负担、引起上火或失眠。
建议：补品要根据体质服用，最好在医生指导下使用，日常均衡饮食比乱补更靠谱。
三、4件事别做，立春后是"多病之交"
1. 清晨空腹锻炼
很多中老年人坚持晨练是好事，但清晨气温低、血压高、血液粘稠度也高，是心脑血管事件的高发时段。
据中国心血管健康联盟数据：70%以上的心梗发生在早上6点到10点之间，特别是寒冷季节。
建议：运动最好安排在上午9点后或下午，避免空腹锻炼，运动强度要量力而行，以快走、太极、八段锦为宜。
2. 忽视慢病监测
节前忙碌，很多中老年人忽略了血压、血糖的日常监测。
有些人自觉状态不错，就自行停药、减药，结果春节期间突发危险。
建议：坚持监测血压、血糖，按时吃药，重要节日前后可提前复诊，确保用药安全。
3. 熬夜备年、打麻将
临近春节，许多人开始熬夜打扫、赶集、排练、聚会，甚至通宵打麻将。长时间熬夜会打乱生物钟，降低免疫力，影响血压和血糖控制。
建议：保证每天7小时睡眠，避免连续熬夜，娱乐活动适量为宜。
4. 情绪波动大
节前节后，不少人容易情绪起伏--有的是因为节前琐事烦躁，有的是节后空虚焦虑。这种情绪应激状态，会影响心脑健康，甚至诱发抑郁症。
建议：适当安排节前节后的生活节奏，与家人沟通、外出散心，必要时及时寻求心理支持。
四、"立春养生三件宝"，中老年人请收好
除了上面提到的"2不穿、3少囤、4不做"，立春养生也有三件宝，中老年人不妨认真照做：
· 一是护阳气：春属木，肝为木脏，立春后要注意护肝阳，少吃寒凉，适量泡脚、晒太阳、早睡早起。
· 二是养脾胃：饮食清淡、规律，少吃生冷油腻，吃些山药、小米、红枣等健脾食物。
· 三是调情志：春为肝旺之季，情绪易波动。要保持心情愉快，避免大喜大怒。
写在最后
立春之后，天气虽然逐渐转暖，但"倒春寒"仍是健康隐患。特别是中老年人，身体调节能力下降，更要懂得顺时而养、科学过节。
别让一时大意，坏了一整年健康。
提前做好准备，才能过一个安心、祥和、健康的春节！
