爸妈膝盖咔咔响，还天天刷短视频学"原地高抬腿"？5月，上海六院公布：今年1-4月老人运动伤激增23%，一半是被网红带节奏。
一句话，别再让爸妈瞎蹦跶，科学动才长寿。
4000步就够，8000步是坑。
东京大学刚测完，超8000步关节报废率翻倍。
老美那边更直接，30分钟连跳操？
免了，拆成3段10分钟，心脏不飙车。
国家也盖章：拖地、择菜算运动，别再逼他们爬楼打卡。
水里走最香，浮力卸掉六成体重，膝盖秒减压。
椅子瑜伽也上线，北京老年医院把动作砍30%，骨质疏松也能跟。
太极八段锦出"0.5倍速"，幅度小一半，效果照样拉满。
广场舞不是不行，得找"慢速区"，别去音响震天的小年轻地盘。
别信直播间的"暴汗防老"。
上半年7个大爷大妈跟练"网红深蹲"直接骨折。
连续三天起床心率多跳10下，别硬撑，这是心脏敲警钟。
吃降压药还玩"低头抬头"瞬间眩晕，等于自己给自己下绊子。
手环报警值设成"220-年龄×0.6"，一超标就歇。
手机只装国家卫健委的"银发运动助手"，别乱下野榜APP。
每三个月给膝盖做个超声，比拍全家福还重要。
一句话总结：少步数、短时段、低冲击、水+椅子是王道。
把这篇转家族群，谁再发"每天一万步"直接踢。
