今日是2025年10月10日，农历八月十九，恰逢寒露节气刚过，秋意正浓。民间素有"八月十九定秋寒"之说，此时昼夜温差拉大，凉风裹着露水，正是季节转换的关键节点。老辈人常说的"顺天应时"，并非拘泥旧俗，而是让身体在自然更迭中稳当过渡，为即将到来的秋冬积蓄安康底气。牢记"1不说、2不宜、吃3样、做2事"，既是传统智慧，也是健康生活的实用指南。
1不说：不说抱怨话；
生活里的小磕碰难免，一味抱怨不仅让自己emo，也容易让身边人跟着心烦，不如换句"慢慢来总会好"，心态更轻松。
2不宜：不宜熬夜贪睡、不宜去深山老林；
不宜熬夜贪睡：秋日常说"早睡养精神"，熬夜易打乱作息，晨起也没力气；但也别睡太久，白天睡多了反而昏沉，规律作息更舒服。
不宜去深山老林：俗话说，"秋深山寒。"山里白天短，夜黑得快，阴气、湿气比平地重。这个节令，动物们也在做冬天的准备，性子容易急躁。
傍晚进山，寒湿气一身，回家就容易带病气。登高可以，深山老林还是少去。
吃3样：吃南瓜、吃花生、吃芋头；
吃南瓜：金黄圆润喻"金玉满堂"，其富含β-胡萝卜素可护眼润肺，蒸食或煮粥皆宜，尤适合体虚者温补。
吃花生：别名"长生果"，寓意多子多福。红衣补血，白仁健脾，水煮或炖汤皆可，但体热者不宜过量。
吃芋头：音通"余头"，象征年年有余。口感粉糯能健脾胃，可搭配扣肉蒸制，平衡油腻。
做2事：早睡早起、 适度运动。
早睡早起，收敛一身神气
《黄帝内经》中早有"秋三月，早卧早起，与鸡俱兴"的说法，这正是顺应秋季"收敛"之气的养生之道。出伏后，人容易被"秋乏"缠上，不妨比夏天多睡1小时左右，尽量在晚上10点半前入睡。
睡前还有个小窍门：用40℃左右的热水泡脚10分钟，要是脚特别凉，可在水里加几片生姜或少许艾叶。泡完后及时擦干，穿双袜子睡觉，脚暖了，睡眠也会更踏实。
适度运动，别让大汗耗阳气
秋季运动，讲究"温和"二字，切忌大汗淋漓--过度出汗会耗散体内阳气，反而不利于养生。
最佳时间：上午8-10点或下午4-5点，避开气温偏低的清晨和夜晚，减少寒气侵体的风险；
推荐项目：散步、太极拳、八段锦、瑜伽等低强度运动，既能活动筋骨，又不会给身体造成负担；
运动强度：以身上微微发热、稍有出汗为宜，一旦出汗过多，要及时擦干，避免受凉。
