人一旦过了65岁，身体就像一部用了多年的老车，外壳看着还行，但内在零件早就开始松动。你可能觉得还能走还能吃，但很多变化已经悄悄发生。血压高了，睡不着了，走几步就喘……不是你矫情，是身体真的在"变天"。
很多人以为，退休就是解脱，终于能躺平了。但现实往往很打脸：不是突然摔一跤骨折，就是查出血糖飙高，甚至记忆力说走就走。不是怕老，是怕老得太仓促，根本没准备好。
65岁之后，健康这件事，不能再走一步算一步。尤其从明年开始，随着人口老龄化越来越严重，老年人面临的健康挑战也会越来越现实，甚至可以说，是"必修课"。
那我们到底该怎么准备，才能让晚年过得不慌不忙，不拖累自己也不拖累家人？别着急，慢慢说。
第一件事，养肌肉比养骨头更关键
很多人以为老了就得补钙，怕骨头脆。确实但比骨头更脆弱、更容易被忽视的，其实是肌肉。
从60岁开始，每年肌肉量都会以1%到2%的速度流失，尤其是大腿和腰腹部。这不是你吃得少，也不是你瘦了，而是身体真的在"缩水"。肌肉一旦掉得太快，摔跤、跌倒、骨折、失能……这些糟心事就会接踵而来。
不管你以前爱不爱运动，65岁之后都得开始"练"。不是去练健美，而是做一些简单的力量训练，比如提水瓶、坐起站起、慢走快走结合。目标只有一个：保住肌肉，保住行动力。
你想啊，能自己上下楼、上厕所、买菜遛弯，这比什么都重要。
第二件事，别让"糊涂"悄悄上身
身边有些老人，前两年还能聊天，现在却总是重复一句话，或者出门就找不到家？这不是"老糊涂"，而是认知功能正在下降。
根据研究，中国65岁以上老人中，大约每10人就有1人有轻度认知障碍。其中很多人自己完全没意识到，家人也觉得只是"记性差"，等真正出问题时，已经错过了干预的最佳时机。
那怎么办？最简单的方法，就是定期做认知筛查，比如医生常用的"画钟"测试、记忆力测试，十几分钟就能看出端倪。除此之外，每天动脑、多社交、学点新东西，哪怕是打麻将、学用手机、看新闻，都是在给大脑"做体操"。
别怕老，就怕脑子提前退休了。
第三件事，管住血糖，别让糖尿病偷袭你
很多人觉得糖尿病是年轻人吃太甜吃出来的，但老年人得糖尿病的一点也不少，甚至更多。而且问题在于--症状不明显，很难发现。
有些老人没觉得自己有什么不舒服，就是饭后困、口渴多尿、晚上睡不好、走路没劲……这些其实都可能是血糖问题在作怪。
65岁之后，饭后血糖升高变得更常见，很多人空腹检查正常，但餐后血糖早就超标。建议每年体检时，加上一个"餐后2小时血糖"检查，别只看空腹。
除了饮食控制，适当的药物管理也很重要。这里要提醒一句，不要自己随便停药、换药，尤其是"听邻居说哪种药好"，这种事真不能干。
第四件事，别让"静悄悄的高血压"毁了你
高血压真的是个"沉默杀手"。很多老人查出血压高了，还不以为意，"又不疼不痒，吃啥药？"但问题就在这儿--它不疼不痒，等出事就是大事，比如中风、心衰、肾衰。
数据显示，我国60岁以上人群中，高血压患病率超过60%，但控制率不足一半。也就是说，很多人知道自己血压高，却没认真管。
控制血压不是一朝一夕的事，也不是吃几天药就能好。关键是长期、规律、科学地管理，包括每日测量、按时吃药、少盐饮食、控制体重。有时候，你觉得自己挺健康，其实只是"高血压还没发作"。
第五件事，睡不好不是"老了就这样"
很多老人睡眠质量差，但总说"年纪大了，睡不着是正常的"。真正健康的老人，哪怕七八十岁，照样能睡个好觉。
问题在于，年纪大了以后，褪黑素分泌减少，大脑容易兴奋，加上白天缺乏活动，晚上就更难入睡了。更别说还会被频繁夜尿、腿抽筋、焦虑烦躁折腾一整夜。
但这并不是没办法解决。规律作息、白天多晒太阳、晚饭别吃太晚，睡前别看手机……这些看着简单，其实特别有效。必要时，也可以在医生指导下使用一些非依赖性的助眠手段。
别接受"老了就该睡不好"这个说法，睡眠是你身体修复的时间，能睡好，身体才有底气。
