水果和蔬菜吃得不够
长期慢性炎症在体内会引发癌症。2023年3月发布的《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》指出，理想的抗炎饮食中蔬菜和水果应占总食物重量的2/3。
防癌抗炎要保持足够的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。
饮酒、吸烟
烟酒可以称之为癌症"催化剂"。一口烟、一口酒导致多类型癌症甚至多种疾病，已经是老生常谈的内容了。而无论是烟还是酒，最安全的剂量都是"0"!因此，想要避免癌症的发生，首先要做到戒烟戒酒。
缺乏身体活动
缺乏身体活动、久坐不动的生活方式，也是癌症的风险因素之一。相反，增加身体活动则有助于降低患癌风险。
2021年9月发表在《体育运动医学与科学》上的一项研究显示，运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力，给身体内创造一个"抑癌环境"。
肥胖，尤其是大肚子
年轻人肥胖的日益普遍可能导致早发性癌症发病率的上升。
肥胖如何增加癌症风险的确切机制尚不完全清楚，但肥胖可能与慢性炎症、胰岛素抵抗和激素水平变化有关，同时它也会导致非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）的发展--NAFLD与肝癌风险增加有关。
2016年国际癌症研究机构(IARC)的研究发现，超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险，包括：食道腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、甲状腺癌、卵巢癌、脑膜瘤以及多发性骨髓瘤。
做好这6点可以预防癌症
尽管我们对癌症背后的具体作用机制不甚了解，但有一点是明确的：基因本身并不是导致癌症的罪魁祸首，癌症是基因与环境共同作用的产物。
想要降低患癌症的风险，可以采取以下几种方法：
保持健康的生活方式。这包括健康饮食、定期进行体育锻炼、减少吸烟和控制饮酒。健康的生活方式有助于降低多种癌症的风险。
定期接受癌症筛查。根据年龄、性别和其他因素选择适当的癌症筛查，如乳房B超、结肠镜检查等。癌症筛查检测有助于在早期发现癌症，并及时进行干预治疗，以获得更好的效果。
减少接触环境风险因素。避免接触致癌物，如烟草烟雾和某些致癌化学物质（如石棉、苯），并保护自己免受阳光的有害影响。
接种疫苗。某些病毒，如人乳头瘤病毒（HPV）和乙型/丙型肝炎病毒，会增加罹患癌症的风险。及时接种疫苗可以提前预防癌症和其他相关疾病的发生，保护身体健康。
了解家族史。具有癌症家族史的人，应当与医生进行讨论，以评估自己的患癌风险并采取相应预防措施，比如是否需要更早开始癌症筛查或增加筛查频率。早期发现癌症可以显著提高癌症的治愈率和生存率。
主动寻求医疗建议。如果您出现了可能与癌症有关的症状，如不明原因的体重减轻、持续疼痛或排便习惯改变，应立即向医护人员寻求建议。及早的咨询和检查同样有助于发现潜在的问题，从而提高对癌症的治愈和管理机会。
